아침잠 많은 사람, '쉽게 잠 깨는 법'?!
조회수 2018. 1. 4. 06:50 수정
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By 이웃집과학자
"5분만 더 잘게.."
유독 아침잠이 많아 잠에서 깨기 힘들어 하는 사람들이 있습니다. 학교 수련회나 MT, 기타 공동체 생활을 하다보면 남들 다 일어나는데 꼭 끝까지 쿨쿨 자고 있는 친구들이 하나씩 있죠.
그렇다고 아침에 늦잠을 자는 게 크게 이상한 건 아닙니다. 신경학자 러셀 포스터(Russell Foster)는 지난 2013년 TED 강연에서 일찍 일어나고 일찍 잠자리에 드는 것이 더 많은 부를 가져다 주는 것은 아니라고 말하기도 했습니다.
그래도 일단 학교나 회사에 가기 위해서는 아침에 일어나야 하니까 잠에서 잘 깨는 법을 알려드리겠습니다.
1. 밝은 빛을 보세요
남호주 대학(University of South Australia) 연구진에 따르면 아침에 밝은 빛을 보는 것은 우리 몸의 생체 시계를 처음으로 맞춰주는 역할을 합니다. 이로 인해 생활리듬이 규칙적으로 돌아갈 수 있게 되죠. 따라서 일어나서 밝은 빛을 보면 잠 깨는 데 도움이 될 수 있다고 하네요.
남호주 대학(University of South Australia) 연구진에 따르면 아침에 밝은 빛을 보는 것은 우리 몸의 생체 시계를 처음으로 맞춰주는 역할을 합니다. 이로 인해 생활리듬이 규칙적으로 돌아갈 수 있게 되죠. 따라서 일어나서 밝은 빛을 보면 잠 깨는 데 도움이 될 수 있다고 하네요.
2. 잠들기 전 많이 먹지 말 것
과학 전문 매체 <더 컨버세이션(the conversation)>은 잠들기 전에 음식을 먹지 말라고 조언했습니다. 잠들 시간이 다 됐는데 무언가를 많이 먹게 되면 위 속 내용물과 위산이 역류하는 걸 막아주는 식도 끝 부분에 압력을 주게 됩니다.
과학 전문 매체 <더 컨버세이션(the conversation)>은 잠들기 전에 음식을 먹지 말라고 조언했습니다. 잠들 시간이 다 됐는데 무언가를 많이 먹게 되면 위 속 내용물과 위산이 역류하는 걸 막아주는 식도 끝 부분에 압력을 주게 됩니다.
따라서 무언가를 많이 먹고 눕게 되면 속쓰림으로 수면을 방해받을 수 있습니다. 적어도 잠들기 2시간 전에는 아무것도 먹지 않는 게 좋다고 하네요.
잠이 보약
3. 잠자기 전 술을 마시지 말 것
술은 일반적으로 졸음을 느끼게 하지만 잠들기 직전 마시는 술은 수면을 방해할 수 있습니다. 알코올은 잠에서 자주 깨게 하고 수면중 식은땀과 두통, 악몽을 유발합니다.
결정적으로 수면의 질을 크게 저하시키기 때문에 잠들기 4시간 전에는 술을 마시지 말아야 합니다.
술은 일반적으로 졸음을 느끼게 하지만 잠들기 직전 마시는 술은 수면을 방해할 수 있습니다. 알코올은 잠에서 자주 깨게 하고 수면중 식은땀과 두통, 악몽을 유발합니다.
결정적으로 수면의 질을 크게 저하시키기 때문에 잠들기 4시간 전에는 술을 마시지 말아야 합니다.
캬훔~
4. 규칙적 수면 패턴 만들어라
우리 몸 생체시계는 규칙적으로 잠에 들거나 일어나게 조절하는 역할을 합니다. 이러한 생체리듬은 규칙적으로 행해질 때 큰 효과를 발휘하는데요. 일정한 수면 시간 및 기상 시간을 정해놓고 좋은 수면 패턴을 만들어서 습관화시키는 것이 중요하다고 합니다.
우리 몸 생체시계는 규칙적으로 잠에 들거나 일어나게 조절하는 역할을 합니다. 이러한 생체리듬은 규칙적으로 행해질 때 큰 효과를 발휘하는데요. 일정한 수면 시간 및 기상 시간을 정해놓고 좋은 수면 패턴을 만들어서 습관화시키는 것이 중요하다고 합니다.
5. 잠 깬 직후 비몽사몽은 '정상'
잠에서 깬 직후 15분 동안 걸어다니라고 한다면 누구나 힘들다고 느낄 것입니다. 이는 우리 뇌가 아직 잠에서 덜 깬 상태기 때문인데요. 이러한 현상은 우리가 잠에서 살짝 깼을 때 다시 쉽게 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 누구나 겪는 현상이기 때문에 크게 걱정할 필요는 없다고 하네요.
잠에서 깬 직후 15분 동안 걸어다니라고 한다면 누구나 힘들다고 느낄 것입니다. 이는 우리 뇌가 아직 잠에서 덜 깬 상태기 때문인데요. 이러한 현상은 우리가 잠에서 살짝 깼을 때 다시 쉽게 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 누구나 겪는 현상이기 때문에 크게 걱정할 필요는 없다고 하네요.
그래도 졸려
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