통합 검색어 입력폼

아침잠 많은 사람, '쉽게 잠 깨는 법'?!

조회수 2018. 1. 4. 06:50 수정
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

By 이웃집과학자
출처: giphy.com
"5분만 더 잘게.."

유독 아침잠이 많아 잠에서 깨기 힘들어 하는 사람들이 있습니다. 학교 수련회나 MT, 기타 공동체 생활을 하다보면 남들 다 일어나는데 꼭 끝까지 쿨쿨 자고 있는 친구들이 하나씩 있죠. 

그렇다고 아침에 늦잠을 자는 게 크게 이상한 건 아닙니다. 신경학자 러셀 포스터(Russell Foster)는 지난 2013년 TED 강연에서 일찍 일어나고 일찍 잠자리에 드는 것이 더 많은 부를 가져다 주는 것은 아니라고 말하기도 했습니다.

그래도 일단 학교나 회사에 가기 위해서는 아침에 일어나야 하니까 잠에서 잘 깨는 법을 알려드리겠습니다. 

1. 밝은 빛을 보세요

남호주 대학(University of South Australia) 연구진에 따르면 아침에 밝은 빛을 보는 것은 우리 몸의 생체 시계를 처음으로 맞춰주는 역할을 합니다. 이로 인해 생활리듬이 규칙적으로 돌아갈 수 있게 되죠. 따라서 일어나서 밝은 빛을 보면 잠 깨는 데 도움이 될 수 있다고 하네요.
2. 잠들기 전 많이 먹지 말 것

과학 전문 매체 <더 컨버세이션(the conversation)>은 잠들기 전에 음식을 먹지 말라고 조언했습니다. 잠들 시간이 다 됐는데 무언가를 많이 먹게 되면 위 속 내용물과 위산이 역류하는 걸 막아주는 식도 끝 부분에 압력을 주게 됩니다.

따라서 무언가를 많이 먹고 눕게 되면 속쓰림으로 수면을 방해받을 수 있습니다. 적어도 잠들기 2시간 전에는 아무것도 먹지 않는 게 좋다고 하네요. 

출처: giphy.com
잠이 보약
3. 잠자기 전 술을 마시지 말 것

술은 일반적으로 졸음을 느끼게 하지만 잠들기 직전 마시는 술은 수면을 방해할 수 있습니다. 알코올은 잠에서 자주 깨게 하고 수면중 식은땀과 두통, 악몽을 유발합니다.

결정적으로 수면의 질을 크게 저하시키기 때문에 잠들기 4시간 전에는 술을 마시지 말아야 합니다.
출처: giphy.com
캬훔~
4. 규칙적 수면 패턴 만들어라

우리 몸 생체시계는 규칙적으로 잠에 들거나 일어나게 조절하는 역할을 합니다. 이러한 생체리듬은 규칙적으로 행해질 때 큰 효과를 발휘하는데요. 일정한 수면 시간 및 기상 시간을 정해놓고 좋은 수면 패턴을 만들어서 습관화시키는 것이 중요하다고 합니다.
5. 잠 깬 직후 비몽사몽은 '정상'

잠에서 깬 직후 15분 동안 걸어다니라고 한다면 누구나 힘들다고 느낄 것입니다. 이는 우리 뇌가 아직 잠에서 덜 깬 상태기 때문인데요. 이러한 현상은 우리가 잠에서 살짝 깼을 때 다시 쉽게 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 누구나 겪는 현상이기 때문에 크게 걱정할 필요는 없다고 하네요.
출처: giphy.com
그래도 졸려
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?