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뚱뚱한 사람들이 좋아하는 10가지 음식

조회수 2017. 4. 28. 20:11 수정
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쉽게 살찌기 쉬운 음식들은 따로 있다
출처: giphy.com
살이 쉽게 찌는 음식들이 있죠
많이 먹지 않아도 열량이 높은 음식들을 먹으면
당연히 살이 찔수 밖에 없습니다.
출처: 123rf
건강한 체중을 유지하기 위해서는 다음의 음식들을 줄여나가는 노력이 필요합니다. 미국 허핑턴포스트가 소개한 ‘뚱뚱한 사람들이 즐겨먹는 음식 10가지’를 소개합니다.
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베이글은 보기에 열량이 높아보이지 않지만 1개당(100g) 칼로리는 350㎉정도나 됩니다. 밥 한공기보다 높죠. 여기에 치즈나 잼을 발라먹으면 칼로리가 매우 높아집니다.
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아무생각없이 빵에 듬뿍 발라먹는 크림치즈도 1스푼(20g)당 45㎉와 5g의 지방이 들어 있어요. 그래도 크림치즈를 먹고 싶다면 저지방 크림치즈를 선택하는 것이 좋겠죠.
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식사후 입가심으로 마시는 스무디는 칼로리를 생각한다면 줄이는 것이 좋은데요. 가게에서 파는 대부분의 스무디는 당분 함량이 높으며, 생과일주스보다 칼로리가 높습니다.
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미국 보스턴 대학의 임상영양학 교수인 존 살지 블레이크는 “스무디는 칼로리가 높기 때문에 아침 대용으로 마실경우 작은컵 한잔이면 충분하다”고 조언했습니다.
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간식으로 가장 많이 즐겨먹는 쿠키는 열량이 매우 높으며 지방 함량 또한 높아요. 쿠키를 먹을때는 정해진 양을 미리 꺼내놓거나 하나씩 포장된 쿠키가 더 좋습니다.
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샐러드는 다이어트 식품이죠. 하지만 달콤새콤한 드레싱을 듬뿍 넣는다면 다이어트와는 멀어집니다.
1~2 티스푼 정도 소량의 드레싱을 첨가하거나 레몬즙과 올리브유를 섞어 만든 저지방 드레싱을 이용하는 것이 좋아요.
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초콜릿 바는 설탕함량이 매우 높은 간식입니다.
50g짜리 초콜릿바 한 개의 열량은 공기밥 한 그릇 수준에 해당되기 때문에 되도록이면 줄이는 것이 좋아요.
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카페모카, 캐러멜 마키아토 등 달콤한 시럽이 들어간 커피 한 잔의 열량은 보통 200㎉이상입니다.
특히 휘핑크림과 초코시럽이 첨가되는 카페모카의 경우는 에스프레소 메뉴중 열량이 가장 높아요.
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치즈에는 포화지방 함량과 열량이 높습니다. 체다 치즈 한 장의 열량은 약 114㎉며 지방은 약 9g이 들어 있어요.
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감자칩 등 시중에 유통되는 칩 종류의 과자는 기름에 튀겨진 것이므로 고열량 식품입니다. 신선한 과일이나 견과류로 간식을 먹는것이 좋아요.
흰쌀이나 파스타, 빵 등 정제된 곡물로 만들어진 음식도 고열량 음식들이 대부분이며, 포만감을 주는 식이섬유가 부족하기 때문에 배고픔을 더 빨리 느끼기 쉽습니다.

[리얼푸드=육성연 에디터]
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