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살쪘다면 하지 말아야 할 5가지

조회수 2017. 6. 15. 14:00 수정
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체중감량을 위해서는 이런 행동은 하지마세요
특별히 많이 먹은 것 같지는 않은데. 왜 살이 쪘지?
출처: 123rf
겨울이 지나고 안보이던 살들이 등장하는 이 시기, 한 번쯤 하게 되는 고민이죠.
출처: 123rf
갑자기 체중이 늘면 당황스러워 이것저것 살을 빼보려고 노오~력해보지만 어설프게 해서는 안 되는 것들도 있습니다.
아래의 '체중증가시 해서는 안될 5가지'를 주목해보세요.
1. 끼니 거르기
살이 쪘다고 당황(?)해서 무조건 끼니를 거르는 일은 가장 흔한 행동 중 하나입니다.
출처: 123rf
하지만 사실 다이어트에는 큰 도움이 되지 않는다고 합니다.
끼니를 굶으면 우리 몸은 비상상황으로 인식하고 모든 섭취 칼로리를 지방으로 저장하며 기초대사량을 낮추기 때문인데요.
출처: 123rf
이 때문에 요요현상이나 폭식으로 이어질 수 있다고 합니다.
출처: 123rf
2. 배고픔을 무시한다
다이어트 중이라고 배고픔을 무조건 참지는 마세요.
출처: 123rf
배고프다는 신체의 신호를 계속 무시한다면 건강에도 해로우며 과식으로도 이어질 수 있어요.
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공복감을 달래줄 저칼로리 간식을 먹거나 적절하게 음식량을 섭취하는 것이 좋아요.
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3. 금지 음식만 신경 쓴다
다이어트 시에는 먹지 말아야 할 음식들이 참 많죠.
하지만 자꾸 여기에만 신경을 쓰다 보면 지속적인 다이어트에 실패할 확률이 높아집니다.
출처: 123rf
몸에도 좋고 칼로리도 낮은 슈퍼푸드 등 먹을 수 있는 좋은 음식들이 많다는 사실을 더 생각해보세요. 기분이 좋아야 다이어트도 오래 할 수 있어요.
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4. 운동을 심하게 한다
빨리 살을 빼고 싶어서 운동량을 무리하게 늘리는 것도 좋지 않은 방법이에요.
출처: 123rf
과도한 운동은 식욕을 높이고, 빨리 몸을 지치게 만들 수 있으므로 자신에게 적당한 운동을 하는 것이 중요해요.
적당한 강도로 꾸준히 하는 운동이 체중감량에는 좋습니다.
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5. 자책하기
살이 쪘다고 해서 자신을 미워하지는 마세요.
출처: 123rf
거울을 보면서 늘어난 뱃살을 원망하거나 친구에게 불평만 늘어놓으면 스트레스로 오히려 폭식을 하기 쉬워집니다.
출처: 123rf
우울해하거나 자책하기보다는 장기 계획을 짜면서 기분 좋게 건강한 음식들을 먹어보는 것이 어떨까요.

[리얼푸드=육성연 에디터]
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