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소중한 나의 '꿀잠' 도와주는 숙면푸드

조회수 2017. 7. 27. 16:09 수정
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'꿀잠' 자셨나요?
출처: giphy.com
너무도 더운 핫 썸머 핫핫 썸머!
이미지를 불러올 수 없습니다.
너무 더워서 집에선 도저히 잠을 잘 수가 없다는 생각에,
밖으로 나와보기도 하지만 덥기는 마찬가지. 폭염에 열대야까지 지속되니 정말 이건 '헬'이죠. 이럴 때일수록 활력이 떨어집니다.
출처: shutterstock
'숙면'은 일상의 활기를 더하고 뇌 활동을 원활하게 하며 면역체계를 강화시킵니다. 건강한 피부, 적정 체중 유지, 고혈압과 심혈관 질환 예방까지... '숙면'이 주는 역할이 정말 다양하네요!
출처: 다니엘헤니 인스타그램
이쯤 하면 '잠이 보약'이라는 말이 괜히 나온 것이 아니겠죠?
출처: shutterstock
만일 더운 여름, 잠을 잘 이루지 못하거나 깊은 잠에 들지 못하는 분들이 있다면 다음 음식들을 드셔보세요. '꿀잠'을 위해 섭취하면 좋은 숙면푸드들입니다.
출처: 123rf
▶ 생선

연어와 참치 등의 생선을 많이 드셔주세요! 이들에겐 멜라토닌 호르몬 생성에 필요한 비타민 B6가 풍부합니다. 멜라토닌 호르몬이 잠을 유도한다는 사실! 즉 식단에 함께하면 숙면에 도움이 됩니다.
출처: 123rf
▶ 케일

케일은 칼슘이 풍부한 식품입니다. 칼슘을 충분히 섭취함으로써 칼슘 부족으로 인한 수면장애를 예방할 수 있어요. 더불어 케일 속에 들어있는 비타민K는 뼈 건강에도 도움을 주는데 적정 수준의 비타민K를 꾸준히 먹는 것은 뼈 손실을 막기 위해 필수적이지요!
출처: shutterstock
▶ 바나나

바나나는 필수아미노산인 트립토판의 좋은 공급원입니다. 트립토판은 '행복 호르몬'이라는 별명을 가진 세로토닌을 증진시켜주는데요, 적정한 세로토닌 수치는 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄여주어 숙면이 힘든 사람이 편안히 잠자리에 들 수 있도록 도와주기도 한답니다.
출처: 123rf
▶ 요거트

수면 장애의 원인이 '칼슘 결핍' 일 수도 있습니다. 요거트를 비롯한 유제품엔 칼슘이 풍부하기에 요거트가 숙면에 도움이 되기도 하지요.
출처: shutterstock
▶ 치즈

치즈류에도 칼슘이 많이 들어있습니다. 특히나 체다 치즈 약 1.5온즈에는 하루 칼슘 권장량의 30%가 들어있으니 치즈 역시도 숙면 도와주는 식품이네요!
물론 이렇게 숙면에 도움되는 음식도
취침 2시간 전에는 삼가주는 것이 좋아요.
숙면 푸드와 함께
모두 더운 여름 '꿀잠' 자세요!
[리얼푸드=김태영 에디터]
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