소중한 나의 '꿀잠' 도와주는 숙면푸드
조회수 2017. 7. 27. 16:09 수정
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.
이 글자크기로 변경됩니다.
(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.
'꿀잠' 자셨나요?
숙면 푸드와 함께
모두 더운 여름 '꿀잠' 자세요!
[리얼푸드=김태영 에디터]
너무도 더운 핫 썸머 핫핫 썸머!
이미지를 불러올 수 없습니다.
너무 더워서 집에선 도저히 잠을 잘 수가 없다는 생각에,
밖으로 나와보기도 하지만 덥기는 마찬가지. 폭염에 열대야까지 지속되니 정말 이건 '헬'이죠. 이럴 때일수록 활력이 떨어집니다.
'숙면'은 일상의 활기를 더하고 뇌 활동을 원활하게 하며 면역체계를 강화시킵니다. 건강한 피부, 적정 체중 유지, 고혈압과 심혈관 질환 예방까지... '숙면'이 주는 역할이 정말 다양하네요!
이쯤 하면 '잠이 보약'이라는 말이 괜히 나온 것이 아니겠죠?
만일 더운 여름, 잠을 잘 이루지 못하거나 깊은 잠에 들지 못하는 분들이 있다면 다음 음식들을 드셔보세요. '꿀잠'을 위해 섭취하면 좋은 숙면푸드들입니다.
▶ 생선
연어와 참치 등의 생선을 많이 드셔주세요! 이들에겐 멜라토닌 호르몬 생성에 필요한 비타민 B6가 풍부합니다. 멜라토닌 호르몬이 잠을 유도한다는 사실! 즉 식단에 함께하면 숙면에 도움이 됩니다.
연어와 참치 등의 생선을 많이 드셔주세요! 이들에겐 멜라토닌 호르몬 생성에 필요한 비타민 B6가 풍부합니다. 멜라토닌 호르몬이 잠을 유도한다는 사실! 즉 식단에 함께하면 숙면에 도움이 됩니다.
▶ 케일
케일은 칼슘이 풍부한 식품입니다. 칼슘을 충분히 섭취함으로써 칼슘 부족으로 인한 수면장애를 예방할 수 있어요. 더불어 케일 속에 들어있는 비타민K는 뼈 건강에도 도움을 주는데 적정 수준의 비타민K를 꾸준히 먹는 것은 뼈 손실을 막기 위해 필수적이지요!
케일은 칼슘이 풍부한 식품입니다. 칼슘을 충분히 섭취함으로써 칼슘 부족으로 인한 수면장애를 예방할 수 있어요. 더불어 케일 속에 들어있는 비타민K는 뼈 건강에도 도움을 주는데 적정 수준의 비타민K를 꾸준히 먹는 것은 뼈 손실을 막기 위해 필수적이지요!
▶ 바나나
바나나는 필수아미노산인 트립토판의 좋은 공급원입니다. 트립토판은 '행복 호르몬'이라는 별명을 가진 세로토닌을 증진시켜주는데요, 적정한 세로토닌 수치는 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄여주어 숙면이 힘든 사람이 편안히 잠자리에 들 수 있도록 도와주기도 한답니다.
바나나는 필수아미노산인 트립토판의 좋은 공급원입니다. 트립토판은 '행복 호르몬'이라는 별명을 가진 세로토닌을 증진시켜주는데요, 적정한 세로토닌 수치는 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄여주어 숙면이 힘든 사람이 편안히 잠자리에 들 수 있도록 도와주기도 한답니다.
▶ 요거트
수면 장애의 원인이 '칼슘 결핍' 일 수도 있습니다. 요거트를 비롯한 유제품엔 칼슘이 풍부하기에 요거트가 숙면에 도움이 되기도 하지요.
수면 장애의 원인이 '칼슘 결핍' 일 수도 있습니다. 요거트를 비롯한 유제품엔 칼슘이 풍부하기에 요거트가 숙면에 도움이 되기도 하지요.
▶ 치즈
치즈류에도 칼슘이 많이 들어있습니다. 특히나 체다 치즈 약 1.5온즈에는 하루 칼슘 권장량의 30%가 들어있으니 치즈 역시도 숙면 도와주는 식품이네요!
치즈류에도 칼슘이 많이 들어있습니다. 특히나 체다 치즈 약 1.5온즈에는 하루 칼슘 권장량의 30%가 들어있으니 치즈 역시도 숙면 도와주는 식품이네요!
물론 이렇게 숙면에 도움되는 음식도
취침 2시간 전에는 삼가주는 것이 좋아요.
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?