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'이 음식' 먹으면 스쿼트 얼마나 해야 할까

조회수 2018. 2. 17. 11:00 수정
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By. 뉴스에이드 이소희
출처: MBC ‘나 혼자 산다’ 캡처

명절 연휴 기간엔 늘 배가 불러 있었다.


이번 명절에도 역시 기름지고 맛있는 음식들이 

내 뱃살을 불릴 생각을 하니

가만히 있을 수가 없는 것!!

출처: 레이양 인스타그램

그래서 설날 주로 먹는 음식의 열량

모두 소모할 수 있는 스쿼트 양을 측정해봤다. 


체중 55kg 기준, 스쿼트* 10분당  

소모되는 칼로리는 약 67kcal. 

1분당 약 6.7kcal를 소모할 수 있는 것이다.


*스쿼트 : 앉았다 일어서는 동작. (≒투명 의자)

가장 기본적인 하체 운동. 

맛있게 먹고 열심히 운동하자!!
(칼로리를 기반으로 계산하였으므로
요리 방법, 양, 개인차에 따라 차이가 있을 수 있음.)

출처: KBS ‘나를 돌아봐’ 캡처
#1 떡국
▶떡국 반 그릇(400g) 356kcal ≒ 스쿼트 약 53분

출처: SBS ‘아빠를 부탁해’ 캡처
#2 동태전
▶동태전 4개 300kcal ≒ 스쿼트 약 45분

출처: tvN ‘삼시세끼’ 캡처
#3 소갈비찜
▶소갈비찜(1인분, 250g) 495kcal ≒ 스쿼트 약 1시간 14분

출처: tvN ‘집밥 백선생3’ 캡처
#4 동그랑땡(고기 완자)
▶동그랑땡 5개(75g) 155kcal ≒ 스쿼트 약 23분

출처: tvN ‘윤식당2’ 캡처
#5 잡채
▶잡채(1인분, 90g) 150kcal ≒ 스쿼트 약 22분

출처: SBS 파워FM ‘붐붐파워’ 공식 인스타그램
#6 식혜
▶식혜 (1컵, 200ml) 200kcal ≒ 스쿼트 약 30분

출처: MBC ‘나 혼자 산다’ 캡처
#7 꼬치전
▶꼬치전(100g) 582kcal ≒ 스쿼트 약 1시간 27분

출처: tvN ‘수요미식회’ 공식 인스타그램
#8 만두
▶고기만두 1개 52kcal ≒ 스쿼트 약 8분
▶고기만두 4개 208kcal ≒ 스쿼트 약 31분
1인분
으로 계산해보면
칼로리 순
은 이렇다.
(동태전 4개, 동그랑땡 5개, 고기만두 4개 = 1인분 기준)


떡국 1그릇(711kcal) > 꼬치전 1인분(582kcal) > 소갈비찜 1인분(495kcal) > 동태전 1인분(300kcal) > 고기만두 4개(208kcal) > 식혜 1컵(200kcal) > 동그랑땡 1인분(155kcal) > 잡채 1인분(150kcal)



그러므로 1끼 전후 이 음식을 모두 섭취했다면  

총 섭취 칼로리는 무려 2801 kcal.


스쿼트를 418분, 약 7시간을 해야  

칼로리가 0으로 수렴한다는 결론.

재미로 계산해 본 수치에 갑자기 숙연해진다.
칼로리에 지나치게 연연하진 말자.
가만히 있기보다 칼로리를 소모하려는
‘노력’이 중요한 것 아니겠나!!
운동에 앞서 주의사항도 숙지해보자.
“스쿼트는 전신의 체지방을 감소하는 데 효과적인 하체 근력 강화 운동입니다.

무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않도록 하면 허벅지는 물론 힙 업 효과도 얻을 수 있어요. 엉덩이로 문을 쾅! 닫는다고 생각하며 뒤로 빼주고 발바닥으로 바닥을 밀어내며 올라오세요.

꾸준히 하면 허리 건강을 지키고 무릎 부상도 예방할 수 있답니다!”

(모던필라테스 김항진 대표, 여성화 강사)
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