'이 음식' 먹으면 스쿼트 얼마나 해야 할까
조회수 2018. 2. 17. 11:00 수정
By. 뉴스에이드 이소희
요리 방법, 양, 개인차에 따라 차이가 있을 수 있음.)
칼로리 순
은 이렇다.
(동태전 4개, 동그랑땡 5개, 고기만두 4개 = 1인분 기준)
가만히 있기보다 칼로리를 소모하려는
‘노력’이 중요한 것 아니겠나!!
운동에 앞서 주의사항도 숙지해보자.
명절 연휴 기간엔 늘 배가 불러 있었다.
이번 명절에도 역시 기름지고 맛있는 음식들이
내 뱃살을 불릴 생각을 하니
가만히 있을 수가 없는 것!!
그래서 설날 주로 먹는 음식의 열량을
모두 소모할 수 있는 스쿼트 양을 측정해봤다.
체중 55kg 기준, 스쿼트* 10분당
소모되는 칼로리는 약 67kcal.
1분당 약 6.7kcal를 소모할 수 있는 것이다.
*스쿼트 : 앉았다 일어서는 동작. (≒투명 의자)
가장 기본적인 하체 운동.
맛있게 먹고 열심히 운동하자!!
(칼로리를 기반으로 계산하였으므로
#1 떡국
▶떡국 반 그릇(400g) 356kcal ≒ 스쿼트 약 53분
#2 동태전
▶동태전 4개 300kcal ≒ 스쿼트 약 45분
#3 소갈비찜
▶소갈비찜(1인분, 250g) 495kcal ≒ 스쿼트 약 1시간 14분
#4 동그랑땡(고기 완자)
▶동그랑땡 5개(75g) 155kcal ≒ 스쿼트 약 23분
#5 잡채
▶잡채(1인분, 90g) 150kcal ≒ 스쿼트 약 22분
#6 식혜
▶식혜 (1컵, 200ml) 200kcal ≒ 스쿼트 약 30분
#7 꼬치전
▶꼬치전(100g) 582kcal ≒ 스쿼트 약 1시간 27분
#8 만두
▶고기만두 1개 52kcal ≒ 스쿼트 약 8분
▶고기만두 4개 208kcal ≒ 스쿼트 약 31분
▶고기만두 4개 208kcal ≒ 스쿼트 약 31분
1인분
으로 계산해보면
떡국 1그릇(711kcal) > 꼬치전 1인분(582kcal) > 소갈비찜 1인분(495kcal) > 동태전 1인분(300kcal) > 고기만두 4개(208kcal) > 식혜 1컵(200kcal) > 동그랑땡 1인분(155kcal) > 잡채 1인분(150kcal)
그러므로 1끼 전후 이 음식을 모두 섭취했다면
총 섭취 칼로리는 무려 2801 kcal.
스쿼트를 418분, 약 7시간을 해야
칼로리가 0으로 수렴한다는 결론.
재미로 계산해 본 수치에 갑자기 숙연해진다.
칼로리에 지나치게 연연하진 말자.
“스쿼트는 전신의 체지방을 감소하는 데 효과적인 하체 근력 강화 운동입니다.
무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않도록 하면 허벅지는 물론 힙 업 효과도 얻을 수 있어요. 엉덩이로 문을 쾅! 닫는다고 생각하며 뒤로 빼주고 발바닥으로 바닥을 밀어내며 올라오세요.
꾸준히 하면 허리 건강을 지키고 무릎 부상도 예방할 수 있답니다!”
(모던필라테스 김항진 대표, 여성화 강사)
무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않도록 하면 허벅지는 물론 힙 업 효과도 얻을 수 있어요. 엉덩이로 문을 쾅! 닫는다고 생각하며 뒤로 빼주고 발바닥으로 바닥을 밀어내며 올라오세요.
꾸준히 하면 허리 건강을 지키고 무릎 부상도 예방할 수 있답니다!”
(모던필라테스 김항진 대표, 여성화 강사)
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