머슬앤피트니스

커다란 어깨 근육을 만들기 위해서 오버헤드 프레스와 같은 중량 운동을 하다보면 부상에서 안전할 수가 없다.

하지만 덤벨 오버헤드 프레스 같은 운동이 아니더라도 가벼운 덤벨을 이용한 레터럴 레이즈를 변형 시킨다면 비슷한 효과를 낼 수 있다.

1. 레터럴 레이즈와 똑같은 준비 자세를 취하자. 오른팔은 옆으로 들고 왼팔은 굽혀서 얼굴 앞으로 들자. 손목 시계로 시간을 확인한다고 생각하자.

2. 팔을 천천히 다시 내리고 반대쪽으로 반복하자. 오른팔을 굽혀서 얼굴 앞으로 들고, 왼팔은 평범하게 레터럴 레이즈를 하자.

스피드 팁

“이 독특한 운동은 중량을 엄격히 통제하며 집중해서 실시해야 한다.” 플레시먼이 말했다. 평소에 레터럴 레이즈에 사용하는 것보다 가벼운 중량에서 출발하자.