이 스트레칭 꾸준히 해주면 허리통증이 싹~!
안녕하세요!
재미있는 다이어트 재미어트입니다.
허리 통증으로 힘들어하시는 분들 많으시죠?
운동을 따로 하기는 힘드시고,
집에서 충분히 따라하실 수 있는
홈트레이닝 스트레칭
동작들을 알려드리겠습니다.
스트레칭 7가지 동작들을 하시다보면
아마 시원~함을 느끼실 수 있을겁니다.
어렵지 않습니다.
매트 하나 준비해두시고
홈트레이닝 스트레칭
영상을 잘 보시고 따라해보세요.
- 한 쪽다리는 접어주고,
다른 한 쪽 다리는 쭉 뻗습니다.
- 두 손으로 쭉 뻗은 다리의 발을 잡고
상체를 쭉~ 당겨줍니다.
- 양반 다리 자세에서
발바닥을 서로 마주보게 합니다.
- 양손으로 양 무릎을 눌러주며
골반을 열어줍니다.
- 한 쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗어주고
다른 한쪽 다리는 구부려 앞에 둡니다.
- 상체를 앞으로 숙이며
두 팔을 쭉 뻗어줍니다.
- 다리를 쭉 펴고 앉아
한 쪽 다리는 편 다리쪽으로 둡니다.
- 상체를 하체를 반대 방향으로 틀어줍니다.
- 누운 자세에서 한 쪽 허벅지 밑에
손을 깍지껴서 배꼽쪽으로 당깁니다.
- 반대쪽 다리를 무릎에
얹어 스트레칭 해줍니다.
- 누운 상태에서 고개와 팔을
한 방향으로 돌리고 뻗어줍니다.
- 다리는 상체의 반대 방향으로
두고 지그시 눌러줍니다.
- 무릎을 꿇고 앉은 자세에서
상체를 숙여 팔을 쭉 뻗어줍니다.
이 밖에도 허리가 자주 아프신 분들은
생활습관에서부터 좀 더 노력해주시면
통증을 완화 시킬 수 있습니다.
바른자세 유지
대부분 의자에 앉아서
일을 하거나 공부하시죠?
바른 자세가 정말 중요합니다.
등받이가 있는 의자를 선택해서
항상 바른 자세를 유지해주세요.
수면자세로 바르게!
잘 때도 자세가 중요하다고 합니다.
바로 누워서 무릎밑에 베개를 넣어서
다리를 살짝 올린 채 주무세요!
그리고 옆으로 돌아누울 때도
다리 사이에 베개를 끼고
주무시면 좋다고 하네요.
여기까지 허리통증을 완화 시켜줄
스트레칭 동작들을 알아봤습니다.
어려운 자세는 없습니다.
매일 매일 해주시면
많은 도움이 되실겁니다.
오늘도 재미어트 하세요!