홈트로 가슴 + 삼두 운동은 이렇게 한다!
안녕하세요!
재미있는 다이어트 재미어트입니다.
오늘은 미스터 빡이
가슴과 삼두 운동을
풀업 보조 밴드와 푸쉬업바를 이용해
해보려고 합니다.
운동신경 발달에 포커스를 맞춰라!
꾸준히 운동을 해주셔야 합니다.
사람마다 운동의 효율, 능률이 다릅니다.
어떤 중량으로 얼마큼 하는 게 중요한 게 아니라
운동을 매일 하는 습관이 중요합니다.
저희 재미어트도 헬스장 갑니다.
하지만 헬스장 끊어놓으시고도
안 가시는 분들이 수두룩합니다.
홈트레이닝을 하시는 분들은 시간적인 여유,
그리고 사정상 집에서 운동을 하시겠죠.
"저 몸은 헬스장에서만 만들 수 있다.
홈트로는 절대 못 만든다."
그렇지 않습니다.
집에서도 만들 수 있습니다.
저희는 집에서도 좀 더 효율적이게
헬스장에서처럼 운동할 수 있도록
도움을 드리고자 합니다.
삼두와 가슴근육 한 번 해볼게요.
백팩을 메는 느낌으로
최대한 할 수 있을 때까지 해주세요.
밴드를 짧게 잡으면 강도가 높아지겠죠!
풀업 밴드는 라텍스 밴드보다
고강도로 하고 싶을 때 사용합니다.
가슴근육에 자극을 주기 위해
먼저 프레스 동작을 하는 겁니다.
*휴식시간은 30초 정도로 통제합니다.
초보자분들은 힘들 수 있습니다.
사실 저도 힘듭니다.
휴식시간은 비교적 짧게 잡고 갑니다.
너무 힘들어서 풀업 밴드 없이 갑니다.
개수를 정하지 않고
할 수 있을 때까지 진행합니다.
힘들면 무릎 꿇고 해보세요.
한두 개 정도 더 할 수 있습니다.
다들 펌핑감 느껴지십니까?
느끼고 계십니까?
* 휴식시간을 이용해 스트레칭도 해주면서
운동해주시면
다음 세트 들어갈 때
가슴근육에 부하를 넣기 수월해집니다.
풀업 밴드가 사실 풀업 초보자를 위한
보조기구거든요.
그래서 모든 체중을 감당해야 하니
밴드 강도가;;;
초보자분들은 좀 힘드실 것 같습니다.
라텍스 밴드, 덤벨로 해주시는 게 좋겠네요.
"오늘 했으면 내일도 하는 게 정답입니다.
"
어떻게 했고 어떤 중량으로 했는가 보다
매일매일 꾸준히가 중요합니다.
그럼 오늘도 재미어트 하세요!
