하루 10분, 뱃살 잡는 운동!
안녕하세요!
재미있는 다이어트 재미어트
'미소'입니다. :)
오늘은 하루 10분, 집에서 하는
뱃살 빼는 운동을 알려드릴게요.
사실.... 이 운동만 한다고 해서
뱃살이 쫙~ 빠지지는 않아요.
많이 먹고, 죽어라 뱃살 빼는 운동만 하면
뱃살이 빠질까요?
No No No!!!
당연히 건강한 식단으로 바꿔주고,
유산소 운동으로 체지방을 태워주고,
뱃살 빼는 운동으로
복근을 예쁘게 만들어줘야겠죠~!
기억하세요.
위의 3가지를 병행해야지만
뱃살을 쏙 뺄 수 있다는 것을요!
오늘 뱃살 빼는 운동에 도움되는
5가지 동작을 알려드릴게요.
팔꿈치로 기대에 누워도 상관없습니다.
다리를 쭉 편 상태에서
복근에 힘을 주면서
무릎을 가슴쪽으로 끌어올립니다.
*시선은 배꼽쪽에 유지해 운동하는게 포인트!
무릎을 세워 누워준 다음 밴드나 수건으로
머리를 감싸 목을 고정해서
그대로 몸을 말아 1~2초간 유지합니다.
* 밴드나 수건으로 목을 고정하면
목의 통증을 줄여줍니다.
바닥에 편안히 누워 무릎을 살짝 굽힌채로
다리를 뻗어주세요.
그대로 복근의 힘으로 다리를 들어 올립니다.
내릴 때는 천천히 긴장감 유지한채로 내려주세요.
하복근에 힘이 들어가는 걸 느끼실겁니다.
다리가 완전히 땅에 닿지 않도록 합니다.
* 다리가 아닌 복근의 힘으로
다리를 들어올리도록 집중하세요
팔과 다리가 바닥에 닿지 않도록
약간 들어준 상태에서 시작합니다.
숨을 뱉으면서 팔과 다리를 접어줍니다.
수축을 끝까지 느낀 후에
천천히 복근의 긴장을 유지한 채
시작 자세로 돌아옵니다.
옆구리를 자극시켜 줄 운동입니다.
밴드 대신 덤벨이나 물통으로 대신하셔도 됩니다.
한 쪽 손은 머리뒤에 놓고,
밴드를 당기면서 옆구리를
당긴다는 느낌으로 운동합니다.
자극을 느끼셔야 합니다.
체지방이 많으면 많을수록
우리의 복근은 숨어버립니다.
뱃살 빼는 운동 할 때,
꼭 유산소 운동으로 체지방을 빼주세요!
오늘 알려드린 운동 해주시고,
유산소 운동 20분~30분으로
마무리 해주세요!
꼭이요!
자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요!
