재미어트

안녕하세요! 

재미있는 다이어트 재미어트

'미소'입니다.

오늘은 힘콩 밴드로 하는  

어깨운동을 알아볼텐데요~

tvN 윤식당에서 박서준씨가 밴드로  

어깨운동 하는 장면 많이들 보셨죠?

박서준씨가 주머니에서 주섬주섬 꺼낸 건?

바로 '밴드'죠!

이 처럼 부피도 크지 않아서 주머니속에 쏙~ 넣고 

자소에 구애받지 않으면서

어디서든 밴드 하나만 있으면

운동이 가능하다는 거~!

그네 기둥에 밴드를 걸어 놓고 등운동도 하고~

발로 밟고 어깨운동도 하고요.

어깨운동 전면, 측면, 후면을 자극할 수 있는

4가지 동작을 알려드릴건데,

여기서 꿀팁 대방출 해 드릴테니

꼭 끝까지 봐주시길 바랍니다.

밴드 프레스

프레스 동작, 위로 미는 동작 먼저합니다.

강도를 높일 수 있고

전면, 측면을 강한 자극으로 시작합니다.

밴드를 그립에 끼워준 상태로 밟아주고

팔꿈치를 굽혀 직각으로 만들어 

머리위로 쭉 올려줍니다.

:: 주의 ::

내려올 때 팔꿈치가 옆으로 벌어지면서

내려오면 안됩니다.

어깨 측면을 자극하는 운동입니다.

팔꿈치 살짝 굽혀진 상태로 

팔꿈치가 올라가도록 옆으로 들어줍니다.

다리반동, 허리반동 절대 안됩니다.

상체는 고정, 다리도 고정한 상태로 하세요.

손으로 올리는게 아니고 팔꿈치로

들어올려 주셔야 측면에 자극을 줍니다.

해보셔야 알겠죠?

밴드 언더그립 프레스

어깨 전면 자극을 줄 수 있는 운동입니다.

팔꿈치를 굽힌 상태에서 

앞으로 내준 상태에서 시작합니다.

팔꿈치를 앞으로 낸 상태에서

그대로 대각선 위로 쭉

어깨 전면에 자극을 주세요.

밴드를 타이트 하게 잡아주고

(강도가 세지겠죠) 상체를 숙여줍니다.

팔꿈치를 굽힌 상태에서 

그대로 위로 들어올립니다.

상체 고정하고 해주세요.

어깨 키우시고 싶으시면

꾸준히 운동하세요.

시간을 투자한 만큼 

몸이 좋아질 수 있습니다.

그럼 오늘도 재미어트 하세요!