단시간 칼로리 소모 운동 전신루틴 가즈아~
안녕하세요 재미어트입니다
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집에서도 쉽게 따라 할수 있는
홈트레이닝 전신루틴을
오늘 알려드리려고 합니다.
유산소와 근력운동을 함께
하실수 있는 운동이랍니다
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운동하기전 목표를 세우시고
그걸 위해 달려나가세요!
하루, 삼일, 일주일만 하고 끝내는건
운동이 아니 잖아요.
힘들어도 처음부터 무리 하지 않는 선에서
꾸준한 운동을 하면 몸이 확인해줍니다.
홈트레이닝 전신루틴 동영상으로
마운틴 클라이머 / 스파이더 푸쉬업
힌두 푸쉬업
/ 플랭크푸쉬업
런지 / 버피테스트
6가지 동작을 연결해서 해볼까요!
바로 고고씽
12회 3세트
어깨너비로 팔을 벌려
양손을 매트에 대주세요
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다리는 한쪽은 버티고
다른 한쪽만 굽혀 올려주세요
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다시 제 자리로 가면서
반대쪽 다리도 동작을 연결하며 반복해주세요.
몸이 전체가 흔들리지 않도록 수행해주세요.
8회 3세트
복부에 긴장을 유지하며
플랭크 자세를 취하세요
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푸쉬업 동작을 하면서 팔을 굽히시고
무릎은 팔뒤꿈치까지 당겨주세요.
다시 처음자세로 와서 반대편도 진행해주세요
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8회 3세트
무릎과 양손을 바닥에 대고 엎드려주세요.
엉덩이는 쭉빼주시구요.
상체는 앞으로 쭉 밀면서
팔꿈치를 90도로 만들어줍니다
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가슴이 바닥을 스쳐지나가듯이 쭉 미시면서
엉덩이를 뒤로 빼주시면 됩니다
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12회 3세트
푸쉬업 자세를 취한 상태에서
복부에 힘을주고 허리와 목은
일직선을 만들어주세요
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할팔씩 접어서 내려갔다 올려와주시면 됩니다.
코어강화 운동과 전신운동에 도움을 줍니다
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12회 3세트
복근에 힘을 주시고 허리를 펴주세요
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한쪽 다리를 앞으로 굽히며
허벅지와 지면은 수평이 되게 해주세요
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무릎이 90도가 될수 있도록이요!
허벅지와 엉덩이의 힘으로 실행해주세요
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12회 3세트
정면을 보고 서주시고 상체를 순여
양손을 바닥을 짚어주세요
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두 다리를 뒤로 쭉뻗어서 어깨와 발끝이
일자가 되게 만들어 주시구요
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양다리를 가슴쪽으로 당기면서 점프 해주세요.
유산소와 근력을 한번에 할 수 있는
전신루틴에 대해 알아보았는데 어떠신가요
?
따라해 보셨나요?? 힘드시죠
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힘들어야 운동입니다!!^^
오늘도 재미어트 하세요.