통합 검색어 입력폼

단시간 칼로리 소모 운동 전신루틴 가즈아~

조회수 2018. 4. 14. 20:02 수정
번역beta Translated by kaka i
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

안녕하세요 재미어트입니다
.


집에서도 쉽게 따라 할수 있는 

홈트레이닝 전신루틴을 

오늘 알려드리려고 합니다.


유산소와 근력운동을 함께 

하실수 있는 운동이랍니다
.


운동하기전 목표를 세우시고 

그걸 위해 달려나가세요!

하루, 삼일, 일주일만 하고 끝내는건

운동이 아니 잖아요.


힘들어도 처음부터 무리 하지 않는 선에서

꾸준한 운동을 하면 몸이 확인해줍니다.



홈트레이닝 전신루틴 동영상으로

마운틴 클라이머 / 스파이더 푸쉬업

힌두 푸쉬업
플랭크푸쉬업

런지 / 버피테스트 

6가지 동작을 연결해서 해볼까요!

바로 고고씽




마운틴 클라이머

12회 3세트


어깨너비로 팔을 벌려 

양손을 매트에 대주세요
.


다리는 한쪽은 버티고

 다른 한쪽만 굽혀 올려주세요
.

다시 제 자리로 가면서 

반대쪽 다리도 동작을 연결하며 반복해주세요.

몸이 전체가 흔들리지 않도록 수행해주세요.




스파이더 푸쉬업

8회 3세트


복부에 긴장을 유지하며 

플랭크 자세를 취하세요
.


푸쉬업 동작을 하면서 팔을 굽히시고

무릎은 팔뒤꿈치까지 당겨주세요.

다시 처음자세로 와서 반대편도 진행해주세요
.




힌두 푸쉬업

8회 3세트


무릎과 양손을 바닥에 대고 엎드려주세요.

엉덩이는 쭉빼주시구요.

상체는 앞으로 쭉 밀면서 

팔꿈치를 90도로 만들어줍니다
.

가슴이 바닥을 스쳐지나가듯이 쭉 미시면서

엉덩이를 뒤로 빼주시면 됩니다
.




12회 3세트


푸쉬업 자세를 취한 상태에서

복부에 힘을주고 허리와 목은 

일직선을 만들어주세요
.


할팔씩 접어서 내려갔다 올려와주시면 됩니다.

코어강화 운동과 전신운동에 도움을 줍니다
.





런지

12회 3세트


복근에 힘을 주시고 허리를 펴주세요
.

한쪽 다리를 앞으로 굽히며 

허벅지와 지면은 수평이 되게 해주세요
.

무릎이 90도가 될수 있도록이요!

허벅지와 엉덩이의 힘으로 실행해주세요
.




12회 3세트


정면을 보고 서주시고 상체를 순여

양손을 바닥을 짚어주세요
.

두 다리를 뒤로 쭉뻗어서 어깨와 발끝이

일자가 되게 만들어 주시구요
.

양다리를 가슴쪽으로 당기면서 점프 해주세요.

유산소와 근력을 한번에 할 수 있는

전신루틴에 대해 알아보았는데 어떠신가요
?

따라해 보셨나요?? 힘드시죠
.


힘들어야 운동입니다!!^^


오늘도 재미어트 하세요.




이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?