여름대비 홈짐 팔운동 가즈아!
조회수 2018. 4. 2. 15:34 수정
안녕하세요.
재미있는 다이어트 재미어트입니다.
오늘은 제가 이지바와 밴드로 하는
팔운동에 대해 알려드리려고 합니다.
이두에 집중할 수 있는 밴드운동으로
[EZ바 밴드 컬]이라고 이름을 붙여봤습니다.
손목과 팔꿈치에 부담이 적어
최대한 이두에 집중해주셔야 합니다.
스트레이트바, 일자바보다는
이두에 조금은 집중이 떨어집니다.
집중하면서 강도를 좀 높여서 해주세요.
밴드를 밟아준 다음 밴드를 중앙에
위치해놓고 쭉 당겨줍니다.
상체가 숙여지면 이두의 개입이 줄어드니
상체를 쭉 펴주세요.
팔꿈치는 그대로 고정한 상태에서 시작합니다.
위로 쭉 들어올리는데
복근에도 힘을 딱 줍니다.
팔꿈치 고정한 상태로
상체 펴고 끝까지 올리면서 수축하고
내려올 때 천천히 버티면서
내려오며 이완시켜 줍니다.
EZ바는 손목, 팔꿈치에 부담이 적어
추천해드립니다
하지만 이두의 개입이 일자바보다는
줄어드니 집중하면서
밴드를 좀 더 짧게
강도를 높여서 해주시면 됩니다.
운동 하실 때 너무 빨리하시면
자극이 들어가는 시간이 줄어듭니다.
천천히 운동해주시기 바랍니다.
그리고 정확한 자세로
처음부터 연습을 해주셔야지
틀린자세로 열심히 운동하다가
나중에 고치려면 힘듭니다.
습관은 무섭거든요!
그럼 오늘도 재미어트 하세요.
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