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꼭해야해! 코어 근육 발달시킬 4단계 코어운동법

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재미어트 작성일자2018.03.12. | 64,743 읽음
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안녕하세요

온 국민이 '재미있게' 운동하는 그날까지  재미어트입니다.

오늘은 코어근육 발달운동에 대해 알려드릴게요! 




코어 근육이란?

우리 몸의 중심부에 해당하는 근육을 말하는데요. 

우리가 어떠한 부위를 운동하거나 움직임이 있을 때 기본적으로 사용하는 근육이라고 생각하시면 됩니다!

몸의 중심이 되는 부위인, 복부, 골반, 엉덩이 대퇴부, 척추 주변에 위치한 근육 , 코어 근육 발달운동은 몸의 중심에서 균형을 잡아주는 역할과 함께 척추를 지탱해줍니다!



흑조님의 영상으로 4단계 코어운동법을 준비했습니다!




코어운동 1단계

브릿지 기본 동작입니다 :D


1) 바닥에 편하게 누워 두손은 양옆에 두고 

다리는 A자 모양으로 만들어 세워줍니다 


2) 엉덩이와 허리에 힘을 꽉~ 주고 올라옵니다 

최고 높이에서 1~2초 버텨주세요! 


3) 천천히 내려주되 땅에 

허리가 닿지않게 주의합니다~! 




코어운동 2단계

1단계 동작에서 발끝을 올려 

힙의 자극을 더합니다!




코어운동 3단계

2단계 자세에서 다리를 들어올린 자세에서

그대로 벌려줍니다  




코어운동 4단계

상체를 들어 유지하며 

다리를 최대한 뻗어줍니다

옳다구나!

다들 따라 해 보셨나요?


코어운동을 하게 되면 처음에는 복부에 엄청난 자극이 되실텐데요~ 무엇보다 코어 근육 운동이 몸의 중심근육을 향상시키는 운동이기 때문에 다이어트에 효과적이랍니다! 


힙업 효과는 덤이죠! 이렇게 좋은데 안하실래요?

자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요!




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