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가슴근육이 안큰다?! 집에서 하는 중량 푸쉬업!!!

조회수 2018. 1. 17. 15:59 수정
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안녕하세요. 재미있는 다이어트 재미어트, 미스터 빡입니다.  


늘은 가슴운동 중량 푸쉬업에 대해 알려드릴텐데요. 

가슴운동으로 고강도 푸쉬업을 하긴 하는데 도통 크지 않는다는 분들 계시죠? 

이럴 때는 중량이 들어간 푸쉬업을 해주셔야 효과가 있습니다.  

집에서 하는 중량 푸쉬업, 가슴 키우는 운동

자 이렇게 준비물은 '백팩'입니다. 백팩에 책, 물통, 덤벨 등 무게가 나가는 물건을 넣어서 이 백팩을 메고 푸쉬업을 해주기 때문에 중량 푸쉬업이 되는겁니다.


전 5kg + 7kg, 총 12kg의 덤벨과 제 체중 70kg를 더해 82kg의 체중이 되는거네요. 

집에서 하는 중량 푸쉬업, 가슴 키우는 운동

자, 이렇게 백팩을 메게 되면 허리가 들어가게 되서 허리의 부담을 느낄 수 있습니다. 이러면 부상으로 이어질 수 있겠죠. 그럴때는?!




운동중에 복근에 힘을 '빡' 줍니다. 코어를 안전하게 안정화를 시켜놓은 뒤에 푸쉬업에 들어가는 겁니다. 복근의 힘! 잊지마세요.




이렇게 복근에 힘을 준 상태에서 푸쉬업을 해줍니다. 백팩을 메고 푸쉬업을 해주면 가슴근육에 부하를 더 넣을 수 있습니다.



자, 여기서 백팩이 없다면? 어쩌죠?  

여자친구, 혹은 부모님? 형제, 자매? 등등 

파트너와 함께 하시면 됩니다. 

미소가 파트너를 했는데...




무참히.. 무너지고야 말았습니다.. 

내가 이것밖에 안되었던가?!!!!!




파트너와 푸쉬업 할 때 꿀팁


남자 파트너는 안됩니다. 하하하하하;;;;;;

(농담...)


오늘은 집에서 하는 중량 푸쉬업, 가슴 키우는 운동에 대해 알아봤습니다.


근육에 불규칙적인 자극을 주고 점진적으로 강도를 올려줘야 근육은 성장합니다. 영양, 운동, 휴식 이 3가지를 정확히 지켜주시고 꾸준한 습관 만들어주시면 가능합니다! 


그럼 오늘도 재미어트 하세요! 


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