가슴, 복근 단련하는 고난이도 푸쉬업
조회수 2017. 11. 13. 00:47 수정
안녕하세요! 재미있는 다이어트 재미어트의
미소 :) 입니다!!!
갑자기 날씨가 추워졌죠~ 그럴수록 움츠러들지말고!
재미어트와 함께 하자구요!
오늘은 가슴운동&복근운동을 동시에
할 수 있는
니업푸쉬업을 배워보도록 하겠습니다.
이 푸쉬업은 굉장히 고난이도의 푸쉬업입니다.
기본적으로 근력이 되시고 운동 초보자보다는
경력자분들께 추천해드립니다.
부상의 위험이 있으니 꼭 주의해주세요.
푸쉬업하면서 점프 동시에
두 무릎을 가슴쪽으로 올려주는 동작입니다.
좀 복잡할거 같으시죠?;;;;
니업 푸쉬업은 가슴운동&복근운동 동시에 되지만,,
앞서 말했듯이
고난이도 운동이니
초보자분들은
맨몸푸쉬업 -> 니터치푸쉬업 -> 니업푸쉬업
단계별로 꼭 진행해주세요!
자자 이제 시작해봅시다!!
팔과 다리는 어깨넓이만큼 벌려주세요
.
내려갔다가 올라오면서 점프하며
두 무릎을 가슴쪽으로 당겨주세요.
앞 동작들을 반복해 주세요!!
가슴운동&복근운동 니업푸쉬업은
두다리가 떠있을 때 어깨힘으로 버텨서
몸이 앞으로 넘어지지 않도록 버티셔야해요.
보는것만으로도 힘드시죠?
꾸준히 단계별로 하시다보면
고난이도 니업푸쉬업도 가능해요!
자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요
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