재미어트

안녕하세요!

재미있는 다이어트 재미어트 '미소'입니다.

오늘은 지금 갖고있는 복근에 더욱더 선명한 식스팩, 

왕(王)자를 만들 수 있는

복근운동 동작들을 가져왔습니다.

3kg, 5kg 덤벨을 가지고 한 동작도 있어서 

강도가 좀 높은편입니다. 

참고하시면서 영상봐주세요!

덤벨 크런치

다리를 구부리고 누운 상태에서 

덤벨을 양손으로 들어 올립니다. 

상복근의 긴장을 유지한 상태에서 상

체를 천천히 일으켜줍니다.

15회 4세트

사이드 무브 레그 레이즈

덤벨을 세워두고 양다리를 

좌우로 번갈아 들어올려 줍니다.

복근을 쪼아주면서 동작하셔야 하는 것 잊지마세요!

12회 5세트

덤벨 겟 업

누운 상태에서 한 쪽 다리를 세워줍니다.

덤벨을 한 손으로 들고 반대편 팔꿈치를 세우면서 

엉덩이를 들어주며 몸을 일으킵니다.

상당히 어려운 동작이니 덤벨 중량에 유의하세요.

(초보자분들은 덤벨 없이 해보세요)

12회 4세트

사이드 크런치

사이드 플랭크 자세를 취해줍니다.

한 쪽 다리와 한 쪽 팔로 몸을 지탱한 채 

팔꿈치와 무릎을 닿도록 합니다.

복근의 긴장! 잊지않고 계시죠? 

난 복근을 갖고있긴 한데 왕(王)자, 

식스팩이 좀 더 선명하길 원한다! 라고 하시는 분들 

오늘 알려드린 이 동작들 한 번 꾸준히 해보세요!

복근의 모양은 사람마다 다릅니다. 

얼마나 예쁘게 나올지 궁금하지 않으세요?

그렇다면 오늘부터 재미어트 하세요!