군살없는 슬림한 옆구리 만들기 운동!
조회수 2019. 3. 15. 18:27 수정
다가오는 여름 군살 없는 매끈한 복근을 만들고 싶으세요?
이연과 함께 '러시안 트위스트& 마운틴 클라이머'를 배워보세요!
매끈한 복근을 위해
오늘 하루도 운동으로 마무으리!
이연과 함께 '러시안 트위스트& 마운틴 클라이머'를 배워보세요!
아니 벌써 여름?
생각보다 빨리 찾아온 더운 날씨,
이제 곧 여름 바캉스를 준비해야 할 때!
지긋지긋한 나의 뱃살, 옆구리살
이젠 떠나보냅시다.... 진짜로..
꿀바디 이연과 함께하는 저스트원미닛 시즌8
<코어운동, 옆구리까지 슬림하게! >
러시안 트위스트 : 탄탄한 복부를 만드는 운동
1. 무릎을 구부리고, 바닥에 앉아서 시작할게요.
상체를 뒤로 45도 정도 기울인 다음,
몸통을 왼쪽으로 틀어 3초~5초간 정지하세요.
상체를 뒤로 45도 정도 기울인 다음,
몸통을 왼쪽으로 틀어 3초~5초간 정지하세요.
러시안 트위스트 : 탄탄한 복부를 만드는 운동
2. 옆구리에 충분히 자극을 느끼면서 허리를 지나치게 틀기보다 바른 자세를 유지하는 것이 중요해요.
러시안 트위스트 : 탄탄한 복부를 만드는 운동
Point! 15회씩 3세트!
흐트러지지 않는 자세 유지가 중요!
흐트러지지 않는 자세 유지가 중요!
마운틴 클라이머 : 복부와 허리 군살 제거 운동
1. 엎드려뻗쳐 양손은 어깨 너비보다
조금 더 넓게 벌려 바닥을 지탱하세요.
조금 더 넓게 벌려 바닥을 지탱하세요.
마운틴 클라이머 : 복부와 허리 군살 제거 운동
2. 상체는 고정하고 엉덩이가 올라가지 않도록 주의!
오른쪽 다리를 원래 위치로 가져가는 동시에 왼쪽 다리의 무릎을 가슴쪽으로 끌어당기세요.
오른쪽 다리를 원래 위치로 가져가는 동시에 왼쪽 다리의 무릎을 가슴쪽으로 끌어당기세요.
마운틴 클라이머 : 복부와 허리 군살 제거 운동
Point. 15회씩 3세트! 허벅지가 아니라 배의 힘으로
다리를 움직인다고 생각하세요!
다리를 움직인다고 생각하세요!
무슨 운동이든 꾸준히 하는 게 중요하다는 사실!
아시죱?
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