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<숄더 스트레칭 & 덤벨 플라이>
겨울동안 숨겨놨던 내 지방들을 태워버리기 위한 상체 운동을 소개하겠습니다. 봄맞이 비키니 입기 준비운동!

[Step1] 워밍업 - 숄더 스트레칭
경직 된 몸을 풀어주기 위해 스트레칭 시작. 양발은 골반 넓이로 준비해주세요!

[Step2]
한쪽 다리를 뒤 대각선 방향으로 크로스 하여 뻗어줍니다.

[Step3]
동시에 양쪽 팔은 앞으로 쭉 교차해주세요! 이 동작을 양팔에 자극을 느끼며 15회 이상 반복하세요.

스트레칭 후, 본격적인 트레이닝!

[Step1] 덤벨 플라이
3kg 덤벨을 준비해주세요. 천장을 보고 누운 상태에서 양 무릎은 접고 덤벨을 든 양손을 위로 모아주세요!

[Step2]
가슴을 활짝 펴며 천천히 덤벨을 내려주세요. 다시 가슴 쪽으로 덤벨을 올려주세요! 팔과 가슴 부분에 자극을 느끼며 업앤 다운 동작을 15회씩 3세트 이상 실행하세요.