군살없는 탄탄한 복근을 만드는 동작
조회수 2019. 3. 8. 13:26 수정
하복부의 군살을 없애는 동작, 코브라 자세 & 레그 레이즈!
오늘부터 진짜 다이어트! 퇴근하고 집에서 쉽게 따라할 수 있는 동작을 소개하렉요. 절대 빠질 것 같지 않은 하복부 군살 없애는 동작 <코브라 자세 & 레그 레이즈>
[Step1] 워밍업- 코브라 자세
스트레칭으로 몸을 먼저 풀어줄게요. 얼굴을 바닥으로 향하고 다리와 발을 모아 준비 자세! 손은 가슴 옆이나 어깨 아래에 두고, 손바닥으로 바닥을 짚어주세요.
스트레칭으로 몸을 먼저 풀어줄게요. 얼굴을 바닥으로 향하고 다리와 발을 모아 준비 자세! 손은 가슴 옆이나 어깨 아래에 두고, 손바닥으로 바닥을 짚어주세요.
[Step2]
엉덩이와 다리를 움직이지 않게 한 상태에서 골반을 바닥으로 밀어낸다는 느낌으로 UP! UP!
엉덩이와 다리를 움직이지 않게 한 상태에서 골반을 바닥으로 밀어낸다는 느낌으로 UP! UP!
[Step3]
숨을 들이쉬고 머리와 가슴을 들어 올리면서 체중이 손에 실리지 않도록 하세요. 이 동작을 5회 이상 실행해주세요.
숨을 들이쉬고 머리와 가슴을 들어 올리면서 체중이 손에 실리지 않도록 하세요. 이 동작을 5회 이상 실행해주세요.
스트레칭 후, 본격적인 트레이닝!
[Step1] 레그 레이즈
팔은 골반 옆이나 엉덩이 위쪽에 고정합니다. 배의 힘으로 하체를 들어 올리세요. 힘이 들어도 반동을 사용하지 않고, 천천히 자극을 느끼면서 UP!
[Step1] 레그 레이즈
팔은 골반 옆이나 엉덩이 위쪽에 고정합니다. 배의 힘으로 하체를 들어 올리세요. 힘이 들어도 반동을 사용하지 않고, 천천히 자극을 느끼면서 UP!
[Step2]
내릴 때는 발이 완전히 땅에 닿지 않게 하세요. 하복부에 힘을 계속 유지하면서 이 동작은 15회씩 3세트 실행하세요.
내릴 때는 발이 완전히 땅에 닿지 않게 하세요. 하복부에 힘을 계속 유지하면서 이 동작은 15회씩 3세트 실행하세요.
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