보기싫은 허벅지살 다욧 가즈아!
조회수 2019. 3. 8. 14:43 수정
군살 없는 슬림한 허벅지 라인 만들기! 바디비트 with 이연화
세상에서 제일 힘든 허벅지 다이어트, 꾸준히 운동해도 허벅지살 빼기는 어려운 부분인데요.
머슬퀸 이연화가 천천히 알려주는 제자리 뛰기 & 크로스 백 런지 동작을 꾸준히 반복해주세요. 하루에 한 번씩 따라한다면 탄탄하면서 매끈한 허벅지 라인이 완성될 테니!
머슬퀸 이연화가 천천히 알려주는 제자리 뛰기 & 크로스 백 런지 동작을 꾸준히 반복해주세요. 하루에 한 번씩 따라한다면 탄탄하면서 매끈한 허벅지 라인이 완성될 테니!
Step1.
허리를 곧게 펴고, 주먹은 가슴 앞에 두고 준비 자세!
한쪽 무릎을 허리 높이까지 올리면서 제자리에서 뛰어줍니다. 다리를 교차하면서 동작을 반복하세요.
허리를 곧게 펴고, 주먹은 가슴 앞에 두고 준비 자세!
한쪽 무릎을 허리 높이까지 올리면서 제자리에서 뛰어줍니다. 다리를 교차하면서 동작을 반복하세요.
Step2.
빠른 동작으로 실행할수록 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다는 점! 이 동작은 20초씩 3세트 실행하세요!
빠른 동작으로 실행할수록 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다는 점! 이 동작은 20초씩 3세트 실행하세요!
다음 동작은 크로스 백 런지!
Step1.
양발은 골반 너비만큼 벌리고 서서, 손은 얼굴 앞쪽으로 모아 주세요.
런지 동작처럼 다리를 구부리고 앉음과 동시에 반대쪽 다리를 크로스 하여, 뒤 대각선 방향으로 뻗어줍니다.
Step1.
양발은 골반 너비만큼 벌리고 서서, 손은 얼굴 앞쪽으로 모아 주세요.
런지 동작처럼 다리를 구부리고 앉음과 동시에 반대쪽 다리를 크로스 하여, 뒤 대각선 방향으로 뻗어줍니다.
Step2.
반대쪽도 똑같이 실행해주세요. 허리는 바닥과 수직인 상태를 유지하면서 동작을 실행해주세요.
반대쪽도 똑같이 실행해주세요. 허리는 바닥과 수직인 상태를 유지하면서 동작을 실행해주세요.
이 동작은 양쪽 번갈아 가며 20회씩 4세트 실행해주세요!
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