윗배 군살 제거와 골반 교정을 동시에!
조회수 2019. 3. 15. 18:23 수정
조현영의 몸매 비결 공개!
<조현영의 캐치업 피트니스>
복부를 슬림하게 만드는 의자를 활용한 동작!
조현영의>
집에서 쉽게 따라해보세요!
이불 밖은 위험햇!
날씨가 점점 추워질수록 집에만 있고 싶은 요즘,
점점 늘어나는 뱃살과 뻐근한 골반을 위한
동작을 소개할게요.
<스트레이트 레그 크런치 앤 코브라 변형 자세>
골반 교정과 복부 군살 제거에 효과적인 동작!
Step1.
편안하게 누운 상태에서 의자에 다리를 올려놓고, 양손을 머리 뒤로 깍지를 껴서 준비.
편안하게 누운 상태에서 의자에 다리를 올려놓고, 양손을 머리 뒤로 깍지를 껴서 준비.
Step2.
복부 위쪽에 힘을 주면서 천천히 상체를 들어 올렸다가 마시는 호흡에 내려오는 동작을 15회 반복하세요.
복부 위쪽에 힘을 주면서 천천히 상체를 들어 올렸다가 마시는 호흡에 내려오는 동작을 15회 반복하세요.
Step3.
이번에는 천천히 엎드려 누워서 양 발을 골반 넓이로 벌려줍니다. 양손을 가슴에 모으고 오른쪽 다리를 90도 접어주세요. 이때 허리가 아프신 분은 양손을 턱 선 옆에 둡니다.
이번에는 천천히 엎드려 누워서 양 발을 골반 넓이로 벌려줍니다. 양손을 가슴에 모으고 오른쪽 다리를 90도 접어주세요. 이때 허리가 아프신 분은 양손을 턱 선 옆에 둡니다.
여기서 Point!
머리가 바닥에 닿지 않도록 하고, 복부에 긴장을 풀지 마세요. 의자에 다리를 올렸을 때, 무릎과 엉덩이가 일직선이 되도록 자세를 유지해주세요.
머리가 바닥에 닿지 않도록 하고, 복부에 긴장을 풀지 마세요. 의자에 다리를 올렸을 때, 무릎과 엉덩이가 일직선이 되도록 자세를 유지해주세요.
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