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윗배 군살 제거와 골반 교정을 동시에!

조회수 2019. 3. 15. 18:23 수정
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조현영의 몸매 비결 공개! <조현영의 캐치업 피트니스> 복부를 슬림하게 만드는 의자를 활용한 동작!
이불 밖은 위험햇!
날씨가 점점 추워질수록 집에만 있고 싶은 요즘,
점점 늘어나는 뱃살과 뻐근한 골반을 위한
동작을 소개할게요.
<스트레이트 레그 크런치 앤 코브라 변형 자세>
골반 교정과 복부 군살 제거에 효과적인 동작!
집에서 쉽게 따라해보세요!
출처: 글랜스TV
Step1.
편안하게 누운 상태에서 의자에 다리를 올려놓고, 양손을 머리 뒤로 깍지를 껴서 준비.
출처: 글랜스TV
Step2.
복부 위쪽에 힘을 주면서 천천히 상체를 들어 올렸다가 마시는 호흡에 내려오는 동작을 15회 반복하세요.
출처: 글랜스TV
Step3.
이번에는 천천히 엎드려 누워서 양 발을 골반 넓이로 벌려줍니다. 양손을 가슴에 모으고 오른쪽 다리를 90도 접어주세요. 이때 허리가 아프신 분은 양손을 턱 선 옆에 둡니다.
출처: 글랜스TV
여기서 Point!
머리가 바닥에 닿지 않도록 하고, 복부에 긴장을 풀지 마세요. 의자에 다리를 올렸을 때, 무릎과 엉덩이가 일직선이 되도록 자세를 유지해주세요.
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