글랜스TV

점점 추워지는 날씨,

이불밖은 위험한 요즘이죠.

그래도 운동 잊지 않는 언니들을 위한

오늘의 1분 동작.

[덤벨 플라이 & 크런치]

DUMBBELL FLY & CRUNCH

가슴과 복부라인을 탄탄하게

만들 수 있는

동작이에요!

http://1boon.kakao.com/glancetv/J117

Step1.
천장을 보고 누운 상태에서 양 무릎은 접고, 덤벨을 쥐고 있는 양손은 천장 위로 들어 올리세요. 그리고 덤벨을 들은 양손은 가슴 쪽으로 모아주세요!

Step2.
안쪽 가슴을 활짝 펴며 천천히 팔을 내려주세요. 다시 가슴 쪽으로 팔을 올리면서 모아주세요.

Step3.
덤벨 플라이 동작에 이어 크런치 동작까지 연결해볼게요. 팔을 내렸다가 올린 후 머리 위쪽까지 넘겨주세요.

Step4.
넘긴 팔을 허리 쪽으로 가져오면서 상체를 45도 정도 들어주세요. 빠르게 상체를 빠르게 45도 정도 들어 일어났다가 제자리!

여기서 Point.
목에 힘이 들어가지 않도록 복근의 힘에 집중하세요.
이 동작은 20회씩 5세트! 꾸준히 실행해주세요!