파이베트

집에 누구나 있는 '의자'

의자는 편리하게 운동할 수 있어서

많은 사람들이 쉽게 따라할 수 있는 운동법들이

많아서 좋은 도구 중 하나!

그렇다면 의자로 

하체와 팔 운동은 어떻게 할 수 있을까...??

의자 1개로 3가지 운동을 따라하면서

팔과 하체를 튼튼하게 만들어보즈아~~!!!

1. 의자 앞에서 팔로 의자를 잡고 몸을 다운해 다리를 ㄱ자로 접어 준비한다.

2. 그대로 팔을 구부려 몸을 다운한다.

3. 삼두에 힘을 주어 팔을 피며 처음과 같은 자세로 돌아온다.

1. 의자 앞에서 팔로 의자를 잡고 몸을 다운하고 다리를 그대로 앞으로 쭉 뻗어준다.

2. 그대로 팔을 구부려 몸을 다운한다.

3. 삼두에 힘을 주어 팔을 피며 처음과 같은 자세로 돌아온다. 

1. 등받이가 있는 의자를 준비한다. 의자에 무릎을 꿇고 앉은 한 다리를 의자 밖으로 내려 준비한다.

2. 내뱉는 호흡에 다리를 뒤로 차 올려준다. 이때, 허리가 너무 꺾이지 않도록 주의한다.

3. 호흡을 들여 마시며 처음 상태로 다리를 내려준다. 15회 반복한다.

4. 한쪽을 마치면 반대쪽과 다리를 바꿔 처음 상태로 준비한다.

5. 내뱉는 호흡에 다리를 뒤로 차 올려준다. 이때, 허리가 너무 꺾이지 않도록 주의한다.

6. 호흡을 들여 마시며 처음 상태로 다리를 내려준다. 15회 반복한다. 

1. 등받이가 있는 의자를 준비한다. 의자에 올라가 몸을 ㄱ자로 만들어 준비한다.

2. 다리 한쪽을 의자 밖으로 빼 외발서기 자세로 준비한다.

3. 의자에 있는 발의 무릎을 접어주며 의자 밖 다리를 바닥 쪽으로 향하게 내려준다.

TIP! 이때, 의자 위에 올라가 접어지는 다리의 무릎이 발 끝보다 앞으로 나가지 않게 주의한다.

4. 엉덩이 힘으로 다리 다리를 펴 처음 자세로 돌아온다. 15회 반복한다.

5. 한쪽이 끝나면 반대쪽 다리를 처음과 같은 자세로 준비한다.

6. 반복하여 동작한다.

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박지연 피트니스 강사(@j.yonigram)

byyym3608@naver.com