허벅지 안쪽을 강화시키는 발레핏 필라테스
조회수 2018. 4. 22. 13:00 수정
By. 파이베트 구민승기자, 조현아 강사
발레와 필라테스의 만남
발레 필라테스!
발레 필라테스는 유연성과 함께
근력 강화에도 도움이 되기 때문에
따라하면 상당히 큰 도움이 된다!
허벅지 안쪽을 강화시켜줄 수 있는
발레핏 필라테스!
어렵지만 따라하고 나면
몸이 개운해지는 운동법!
이제부터 따라하러 가즈아~~!!
1. 머리뼈와 꼬리뼈 일직선으로 편하게 누워주세요!
허리가 바닥에서 뜨지 않도록 복부 힘으로 허리를 꾸욱 눌러주세요
. 다리를 천장으로 들고 발끝까지 뻗어서 포인(foin)으로 준비!
2. 다리를 양 옆으로 쫙 찢은 후에
3.발끝을 모아주시고
4. 무릎을 붙이고 다시 원상태로 돌아오면 됩니다
다음은 Reverse!
반대로 진행을 해보도록 할게요!
시작자세는 똑같아요!
1. 다리 위로 들어올린 상태에서
2. 무릎을 접고
3. 무릎을 떼고
4. 발 끝을 떼고 허벅지 안쪽 힘으로 올라오시면 돼요
보기엔 쉬워 보이지만 굉장히 힘드실 거예요! 각각 10회씩 반복해주세요
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ조현아 필라테스 강사(@jjjo_jjjo)
byyym3608@naver.com
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