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스쿼트 보다힘든 발레필라테스 '플리에' 운동

조회수 2018. 3. 18. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 조현아 강사

지난 주에 이어 발레 필라테스 2번째 시간입니다!

벌써 이번 주도 마지막이고,

조금 뒤면 3월도 마지막이네요...!!

이번 주에는 

제대로 하면 스쿼트보다 힘든

플리에 운동법!


이제부터 플리에 운동을 알아보러

Let's Go!!!

플리에 시리즈 운동

드미 플리에(demi plie)

한 손은 바(bar)를 가볍게 움켜쥐고 bar의 바깥쪽 팔은 손끝까지 뻗어 주시면 됩니다!


1번 포지션 (first position)으로 서서 준비합니다. 고관절 자체를 바깥쪽으로 (turn out) 돌려 뒤꿈치끼리 붙여줍니다.


무릎을 붙인 상태에서 엉덩이까지 꽉 쪼여줍니다. 그대로 엉덩이를 뒤로 빼지 말고 뒤꿈치가 뜨기 전까지 앉아줍니다. 무릎의 방향은 양쪽 옆을 향하도록 해주세요. 힙을 꽉 쪼이면서 원상태로 돌아옵니다!


10회 이상 반복하시고요 ~

그랑 플리에(grand plie)

방금 했던 드미 플리에를 거쳐서 깊게 앉아주시면 됩니다!


자연스럽게 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지고요. 무릎이 정확하게 옆을 향하도록 해주시면 됩니다!


드미 플리에보다 조금 더 많은 힘을 필요로 하죠!

그랑 플리에 (second position)

양 발이 턴 아웃 (turn-out) 상태에서 다리를 어깨넓이만큼 벌려줍니다


무게중심은 한쪽으로 치우침 없이 배꼽 가운데로 유지해주시고요

무릎의 방향은 최대한 옆쪽을 향하도록 해주시고, 엉덩이를 뒤로 빼지 말고 아래로 앉아줍니다. 


허벅지 안쪽 내전근이 길게 늘어나고 있어요. 복부에 힘주시는 건 잊지 마시고요! 발바닥 밀어내면서 일어나서 돌아옵니다

변형 동작

바운스(bounce)로 가능합니다. 횟수는 10회씩 3 set씩, 마지막은 버티기(hold). 근지구력 향상에 아주 좋고요. 허벅지 안쪽 살 제거에 효과적입니다 ^.^

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조현아 필라테스 강사(@jjjo_jjjo)

byyym3608@naver.com 

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