상복부 운동으로 복근 만들어보자
조회수 2018. 5. 20. 13:00 수정
By. 파이베트 구민승기자, 조현아 강사
상복부 운동의 경우에는
비교적 운동이 어렵다는 편견들이 많다!
하지만 조금만
시간을 투자해서 따라한다면!
충분히 1~2주 만에 달라진
내 모습을 확인할 수가 있다!
그렇다면 상복부 운동으로
11자 복근은 어떻게 만들 수가 있을까...??
지금부터 알아보러 가즈아~~!!!
1. 머리뼈와 꼬리뼈가 일직선이 되도록 누워준 상태에서 양팔은 머리 뒤에 깍지껴서 편하게 내려놓으세요
2. 무릎은 편하게 내려놓은 상태에서 상체 Up!
3. 다리 90도 만들어서 상체 Up
!
4. 다리 천장으로 올려서 상체 Up!
5. 다리 옆으로 벌려서 상체 Up!
6. 마지막은 손끝앞으로 쭉 뻗어서 Holding!
횟수는 각각 10개씩 진행!
*주의사항*
상체가 올라올 때,
상승모근이 과하게 올라오지 않도록 주의 해주세요!
상복부 운동으로
원하는 11자 복근 만들어서
이번 여름 멋지게 비키니 한 번 입어보자!!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ조현아 필라테스 강사(@jjjo_jjjo)
byyym3608@naver.com
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