파이베트

허리 운동은 인체의 중심이라고 불릴 정도로

상당히 건강에 있어서 중요한 부위라고 할 수가 있다!

그래서 기립근(허리) 운동은 꾸준하게 해주는 것은

필.수.적!!

그렇다면 어떻게 기립근 운동을 하면 좋을까...??

그래서 준비한 기립근 운동법!

지금부터 따라하러 가즈아~~~!!

1. 바닥에 엎드린 후 양손을 어깨 옆으로 가져가 주세요. 발등은 바닥에 내려놓아주세요

2. 천천히 상체를 들어 올릴 때 엉덩이와 복부에 힘을 주세요 척추를 곧게 펴준다고 생각하면서 올라오는 게 포인트!! 

TIP! 시선을 정면을 보지 않고 바닥을 멀리 보아주세요.

3. 첫 번째 상체를 들어 올린 동작에서 상체를 20%만 조금 내려준 상태에서 고정!

(뒤로 뻗은 다리를 곧게 펴주세요.)

4. 다리를 위로 쭈욱 뻗는 느낌으로 올려주세요!

(허리에 무리가 가지 않도록 복부와 엉덩이에 힘을 같이 주셔야 해요)

5. 양손을 뻗고 어깨를 내려주세요 

6. 팔꿈치를 접어서 옆구리 쪽으로 당겨오세요! 포인트는 날개뼈를 쪼여주는 느낌으로 상체를 올라오세요! 

(겨드랑이를 밑으로 끌어내리는 느낌으로 어깨를 내려 주세요)

다리도 뒤로 곧게 쭉 뻗으면서 올라오셔야 해요!

7. 아기자세 스트레칭으로 허리를 늘려주세요

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ윤상아 필라테스 강사(@irene_ysa)

byyym3608@naver.com