상체운동전 꼭 해야하는 스트레칭 두가지!
조회수 2018. 6. 14. 05:00 수정
어깨주변부를 스트레칭하자!
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝 팀 더베네핏
진 트레이너입니다.
상체운동에서 핵심은
어깨에서의 움직임이 얼마나 잘 일어나느냐에 따라
달려있습니다.
그래서 오늘은
상체운동전 꼭 해야하는
스트레칭두가지!를
준비했습니다
간단한 동작이니 보고 잘 따라해 주세요^^
부위별로 20~30초 스트레칭
◆ 등 & 광배근 스트레칭 ◆
1. 준비자세
무릎을 대고 앉는다.
2. 등/어깨 스트레칭
1) 무릎대고 앉은 상태에서 팔을 앞으로 뻗는다.
2) 어깨를 바닥으로 눌러주며 등과 어깨가 스트레칭되는 느낌을 느낀다.
2) 어깨를 바닥으로 눌러주며 등과 어깨가 스트레칭되는 느낌을 느낀다.
3. 광배근 스트레칭
1) 등/어깨 스트레칭 자세에서 한쪽으로 체중을 실어준다.
2) 옆구리부터 어깨까지 늘어나는 느낌을 느낀다.
3) 반대쪽도 동일하게 실시한다.
2) 옆구리부터 어깨까지 늘어나는 느낌을 느낀다.
3) 반대쪽도 동일하게 실시한다.
4. 어깨 스트레칭
1) 광배근 스트레칭 상태에서 그대로 팔꿈치만 접어준다.
2) 어깨쪽에서 강하게 늘어나는 느낌을 받을 수 있다.
3) 반대쪽도 동일하게 실시한다.
2) 어깨쪽에서 강하게 늘어나는 느낌을 받을 수 있다.
3) 반대쪽도 동일하게 실시한다.
◆ 가슴근육 스트레칭 ◆
1. 준비자세
벽 옆에 서서 팔을 올린다.(약 120도)
2. 가슴근육 스트레칭
그대로 상체를 숙여주며 가슴근육이 늘어남을 느낀다.
3. 가슴근육 스트레칭
상체를 숙인 상태에서 몸을 살짝 바깥쪽으로 돌려주면,
더욱 강하게 스트레칭이 된다.
더욱 강하게 스트레칭이 된다.
운동전 간단한 동작으로 운동 효율도 높이고
건강하게 운동하세요~~~!
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