시큰거리는 손목을 위한 스트레칭!
조회수 2018. 5. 31. 14:10 수정
손목 스트레칭을 하자!
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝 팀 더베네핏
진 트레이너입니다.
매번 컴퓨터 앞에서 일하는 나..
당연히 오래 일하면 손목은 아프고
그렇다고 일을 그만둘 수는 없고..
그래서 오늘은
손목건강을 위한 스트레칭을 준비했습니다!
5분정도만 시간내면 간단히 할 수 있는 동작이니
잘 따라해 보세요~~!!
(너무 아프다면 병원을 먼저 가세요!)
손목돌리기
깍지낀 상태로 손목을 좌우 각 10회씩 돌려줍니다.
손목스트레칭 1.
무릎대고 바닥에 앉은뒤 손바닥을 뒤집어 바닥에 놓습니다.
손목스트레칭 1.
천천히 뒤로가며 아래팔 안쪽이 늘어나도록 스트레칭합니다. 이때 손바닥이 최대한 뜨지 않는 범위에서 20초간 스트레칭 합니다.
손목스트레칭 1.
뒤로 간 상태에서 오른쪽으로 이동해서 스트레칭합니다.
손목스트레칭 1.
왼쪽으로도 이동하여 스트레칭 해줍니다.
손목스트레칭 2.
이번엔 손등이 바닥에 닿도록 합니다.
손이 무릎에서 멀어지면 체중을 많이 받을 수 있으니 주의해야 합니다.
손이 무릎에서 멀어지면 체중을 많이 받을 수 있으니 주의해야 합니다.
손목스트레칭 2.
손등이 떨어지지 않는 범위에서 천천히 뒤로가며 스트레칭 합니다.
손목스트레칭 2.
주먹을 오므리며 한번더 스트레칭 합니다.
정말 간단하죠?
각 스트레칭은 20~30초정도씩 유지하여 해주시면 됩니다.
모두 건강하게 운동해요~~~!!
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