어깨에서 소리가 난다면? 따라해봐~!
조회수 2018. 1. 17. 18:56 수정
어깨에서 나는 소리 줄이는 운동법
안녕하세요
전문 퍼스널트레이닝팀 더베네핏
지오 트레이너입니다
이번 칼럼은 지난번 칼럼의
댓글을 적극 반영하여
준비했습니다~!
어깨에서 왜 소리가 날까?
1. 회전근개 약화
회전근개의 약화로 어깨를 움직일때
좁아진 어깨사이의 공간에서
내부조직의 충돌로 소리 발생
2. 질소, 이산화탄소에 의한 소리
어깨뼈 주변에 있는 섬유들 안의
질소, 이산화탄소들이 거품을 만들고
그 거품이 터지면서 소리 발생
3. 어깨 불안정성
어깨 인대가 느슨해서 움직일 때마다
뼈가 부딪히면서 소리 발생
4. 상완이두근 힘줄
상완이두근 힘줄이 어깨를
움직일때마다 제 위치를 벗어나면서
소리 발생
5. 염증
어깨에 있는 활액낭염이나 극상근에
염증이 생기면 좁아진 어깨 공간에서
내부조직의 충돌로 소리 발생
.
.
위 5가지 이유 말고도
많은 이유들이 있답니다
(정확한 원인은 전문가에게..!)
그렇다면 지금부터 어깨소리를
없애는데 도움이 되는
운동루틴을 알아 볼까요?
↑
1.건강한 흉추 없이는
건강한 어깨를 만들수 없다는 사실!
위의 칼럼을 보고
흉추를 먼저 살려주고
↑
2.어깨말림과 소리발생에
큰 영향을 주는 가슴근육과, 등근육을
근막이완 해줍니다
소리를 없애는 스트레칭1
어깨가 올라가지 않도록 주의하며
무릎을 모아서 팔꿈치의 간격을 좁힌다
(20~30초x3세트)
소리를 없애는 스트레칭2
손목을 눌러서 손바닥을 바닥쪽으로~
*어깨가 바닥에서 떨어지지 않게 주의
(20~30초x3세트)
소리를 없애는 스트레칭3
팔꿈치와 손등이 벽에서
떨어지지 않게 주의하며
위,아래로 움직여 준다
*허리가 벽에서 떨어지지 않게 주의
(15~20회x3세트)
4. 스트레칭까지 끝났다면
이미 어깨 상태가 많이
좋아졌을 거에요
이 상태에서 회전근개 운동까지 한다면
건강한 어깨 완성!
↓
많은 시간이 걸릴것 같지만
익숙해진다면 15분이면 끝난다는 사실!
꾸준히 따라해서 건강한 어깨
만들어보세요 감사합니다^^
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