더베네핏

안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝팀 더베네핏

지오 트레이너입니다

골반교정에 앞서 꼭 알아야 할 것!

1. 운동을 안 해서 골반이 틀어진 게 아니다

대부분 골반의 틀어짐은 일상생활 속 

좋지 않은 자세와 습관들로 생겼다는 걸 

꼭 인지하자

(사고로 인한 불균형은 예외)

2. 그러니 운동보다 먼저 자세와 습관을 고쳐라

하루에 2시간 가깝게 운동을 해도 

 나머지 10시간 이상의 잘못된 생활습관을 

고치지 못하면 큰 효과를 기대하기 힘들다

 ex)짝다리, 다리꼬기 등등

1. 자가 진단법

<3가지 이상 해당되면 골반 불균형 의심>

• 오른쪽 왼쪽 어깨높이 차이가 있다
  
• 바지나 치마를 입었을 때 한쪽으로 돌아간다
• 누운 자세에서 양쪽 다리의 길이가 다르다
• 바지 한쪽 끝이 항상 더 닳는다
• 신발이 한쪽만 더 많이 닳는다
• 살이 많이 없는데 배가 나와 보인다
• 허리나 골반 쪽에 통증이 있다
• 다리를 꼬고 앉는것이 편하다

2. 자가 진단법

바닥에 x모양으로 테이프를 붙여놓고

다리를 직각으로 올리며 제자리걸음을 한다

단, 눈을 감고 실시.

 

눈을 떴을 때 골반의 위치에 따라 

불균형을 예측할 수 있다!

골반이 왼쪽이나 오른쪽으로 움직였다면

골반의 좌측이나 우측이 내려간 측면경사

앞이나 뒤로 움직였다면

골반의 앞쪽이나 뒤쪽이 내려간

전방경사&후방경사일 가능성이 있다!

2가지 진단을 통해서

골반의 틀어짐을 확인하셨나요?

조금 더 전문적인 평가를 통해 골반의 틀어짐을

파악할 수 있지만 그 부분은

전문적인 지식이 바탕이 되어야 하는

전문가의 영역이랍니다.

하지만,

일반인 분들도 골반의 틀어짐을 자가 진단하고

스스로 교정할 수 있게 만들어드리는 게

이번 칼럼의 목적!

이해하기 쉬운 내용과

효과가 확실한 동작들로 

꽉 채워서 돌아오겠습니다!

To be continued