멋진 등을 만들기 위한 필수 운동! 벤트오버 바벨 로우
조회수 2017. 10. 13. 16:36 수정
바벨을 이용한 등운동
안녕하세요
전문 퍼스널트레이닝 팀
더베네핏
트레이너 토니 입니다!!!
등운동에는 어떤게 있을까요??
턱걸이, 렛풀다운, 벤트오버 로우 등
다양한 운동이 있는데요
오늘은
벤트오버 바벨 로우에 대해
알려드리겠습니다!
벤트오버 바벨 로우란?
렛풀다운과 함께 등운동을 짤 때 빠지지 않는 필수 운동!
주의사항
상체의 각도를 잘 조절할것!
벤트오버 바벨 로우는
상체를 세울수록
상부승모근에 자극이 많이 가고
상체를 너무 숙이면
허리에 부담이 많아지기 때문에
개인의 운동 목표와 허리 상태에 따라
상체 각도를 잘 조절하는게 포인트!
따라서 운동 시에
척추의 중립 자세를 유지하는 것이
대단히 중요하답니다
또한 손의 간격과 그립에 변화를 주면
다양하게 자극을 줄 수 있어요!
Tip
오버 그립- 이완에 집중(손등이 하늘)
언더 그립- 수축에 집중(손등이 바닥)
넓은 간격- 팔의 개입 ↑
좁은 간격- 팔의 개입 ↓
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