더베네핏

안녕하세요

휘트니스 더베네핏

트레이너 릭입니다.

헬스장에 가면 뒤돌아 보지도 않고

바로 중량부터 드는 분들!

런닝 머신만 주구장창 하는 분들은 주목!!

오늘은 어떤 순서로 운동을 짜야 하는지 

알려드립니다~!

1. 워밍업- 약 10분

운동을 위해 몸에 열을 내는 단계.

근신경계를 자극해 원활한 운동을 돕는다.

ex) 가벼운 조깅, 줄넘기 등

2. 폼롤러 및 마사지볼- 약 5~10분

평소에 자주 아프거나 부상 당했던 부위는  

폼롤러로 마사지해 근육의 긴장을 해소한다.

3. 동적 스트레칭 및 보조 운동- 약10~15분

운동 부위의 관절이 원활히 움직일 수 있게 한다.

또한 본인의 취약 부위가 있다면 본운동 전에 미리 실시.

ex) 스쿼트 전에 실시하는 고관절 유연성 훈련 

허리가 아픈 사람⇨코어 운동

4. 본운동- 약 30~50분

근력운동 및 본인의 종목. 

물론, 운동시간은 본인의 체력 수준과 시간적 여유에 

따라 다를 수 있다.

5. 정적 스트레칭 및 폼롤러- 약 5~10분

운동 후 근육의 피로를 해소하고 유연성을 늘릴 수 있다.

평소에 아픈 부위는 신경써서 폼롤러 한다.

모두 합하면 최대 1시간 반정도!

바쁜 분들은 위의 순서를 지키되

 본운동 시간을 조절하면 됩니다~!!^^