맥스큐

경기장에서 음악과 구호에 맞춰 관중들의 흥과 응원을 유도하고, 선수들의 사기를 높이는 치어리더 배시연 씨.

조금 늦은 나이인 27살에 바라던 꿈을 이뤘지만, 타고난 식탐 때문에 쉽게 살이 쪄 열등감에 빠지고 맙니다.

자신을 보러 와준 팬들에게 건강하고 밝은 모습을 보이고 싶었던 그녀. 우울한 공백 기간을 터닝포인트로 삼아 운동에 매진하게 됐죠.

운동과 다이어트 식단으로 3개월 만에 6kg를 감량하고 2017 머슬마니아 스포츠모델 1위를 거머쥔 그녀의 다이어트 비결은 뭘까요?

아침에 먹는 토마토는 수분과 식이섬유가 많아 포만감을 높여 식사량을 줄일 수 있고, 신진대사도 촉진하는 데 그만이죠.

배시연 씨는 특이하게 현미밥에 강황 가루를 넣어 먹는다고 합니다. 강황 가루는 풍미를 돋우고, 면역력 향상에도 효과적입니다.

배시연 씨는 요구루트에 카카오 닙스와 아사이베리 가루를 섞어 먹는데요, 폴리페놀 성분이 체지방 분해와 콜레스테롤 배출에 도움을 주기 때문이죠.

머슬마니아 입상이라는 목표가 있었기에 꾸준하게 도전할 수 있었다고 하는데요, 그럼 이번에는 그녀의 운동비법을 알아볼까요?

[ 숄더 프레스 / 12회 X 3세트 ]
삼각근의 전면과 측면의 볼륨과 선명도를 증가시킬 수 있는 운동으로, 어깨의 균형적인 발달을 극대화할 수 있습니다.

<준비>
덤벨은 귀와 평행하고, 팔꿈치는 직각이 되게 한다.

<동작>
덤벨을 머리 위로 들어 올린 후, 천천히 저항을 느끼면서 귀와 수평이 될 때까지 내린다.

++ Plus tip
덤벨이 서로 부딪치거나 팔꿈치가 완전히 펴지지 않도록 주의하세요.

[ 프론트 레이즈 / 12회 X 3세트 ]
덤벨 프런트 레이즈는 전면 삼각근을 발달시키기 위한 운동으로, 삼각근의 선명도를 높여 어깨라인을 만드는 데 도움이 됩니다.

<준비>
양손에 밴드를 휘감아 잡고, 다리를 어깨너비로 벌린 다음, 양쪽 발로 밴드를 고정한다.

<동작>
밴드를 어깨높이만큼 앞으로 들어 올린 후, 긴장감을 느끼면서 천천히 밴드를 내린다.

++ Plus tip
어깨에 지속적인 통증이 발생할 경우, 근육의 상해 위험이 있으므로 주의하세요.

[ 덤벨 래터럴 레이즈 / 12회 X 3세트 ]
덤벨 래터럴 레이즈는 측면 삼각근을 발달시키기 위한 운동으로, 특히 왜소한 체구의 여성들에게 추천합니다.

<준비>
어깨너비로 다리를 벌리고, 손바닥이 안쪽으로 향하게 덤벨을 들어 허벅지 옆에 위치시킨다.

<동작>
팔꿈치를 살짝 구부려 고정한 상태에서 덤벨을 양 옆으로 들어 올린다.

++ Plus tip
어깨높이 이상으로 덤벨을 들어 올릴 경우, 승모근의 개입이 많아지게 되므로 주의하세요.

운동과 식단으로 식탐을 잠재우고 다이어트에 성공, 치어리더에서 레이싱 모델로 변신한 그녀의 새로운 도전을 응원합니다.