맥스큐

운동을 하면 몸이 붓는 ‘신증후군’을 앓은 송민석 씨. 성인이 되고 재발가능성이 희박하다는 판정을 받았지만, 그는 여전히 운동이 두려웠습니다.

그래서 30세까지 식이요법으로 체중만 관리하고 운동을 거의 하지 않았어요. 그 결과 요요 현상이 반복되면서 97kg까지 체중이 불어났죠.

자존감이 바닥까지 떨어지자 다이어트를 결심하고 운동을 시작했지만, 여전히 좋지 않은 신장 때문에 남들보다 근육 성장이 더딜 수 밖에 없었어요.

그러나 그는 포기하지 않고 운동을 지속해 마침내 25kg 감량에 성공했습니다. 지인의 추천으로 머슬마니아에 출전하며 짜릿한 성취감도 맛보게 되었죠.

[덤벨 프론트 레이즈]
전면 삼각근을 자극해주는 운동으로 넓은 어깨를 원하는 남성분이나 슬림한 어깨라인을 원하는 여성분들에게 추천합니다.

<준비>
다리를 어깨너비로 벌리고 양손에 덤벨을 든다.

<동작>
가슴을 펴고 어깨 힘으로 덤벨을 턱이나 눈높이까지 들어올린다.

++ Plus tip
손목에 힘을 빼면 더 많은 자극을 받을 수 있어요.

[비하인드 넥프레스]
측면 삼각근을 효과적으로 단련하는 운동으로, 자극이 많아 송민석 씨도 강추하는 운동입니다.

<준비>
스미스 머신 중앙에 위치하고, 바벨을 어깨 너비보다 넓게 잡는다.

<동작>
바벨을 머리 뒤쪽으로 내렸다가 호흡을 뱉으며 위로 밀어준다.

++ Plus tip
바벨을 내릴 때 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않도록 주의하세요.

[덤벨 숄더 프레스]
삼각근 전면과 측면의 볼륨감과 선명도를 높여주는 운동입니다. 굴곡진 어깨근육을 원하는 분께 추천합니다.

<준비>
벤치에 앉아 등과 허리를 곧게 펴고, 팔꿈치가 직각이 되도록 양팔을 든다.

<동작>
어깨 힘으로 덤벨을 위로 들어올린 다음 천천히 저항을 느끼며 준비동작으로 돌아온다.

++ Plus tip
덤벨은 자신에게 맞는 중량을 선택하고, 덤벨이 뒤쪽으로 넘어가면 부상을 당할 수 있으니 주의하세요.

꾸준한 운동과 식이요법을 통해 25kg을 감량하고 몸짱으로 거듭난 송민석 씨처럼, 여러분도 한파에 움츠러들지 말고 꾸준한 운동으로 모두 몸짱 되세요.