맥스큐

복근운동 첫 번째 히든 카드

엑서사이즈 볼 크런치

+ 왜 이 운동인가?

짐볼을 이용하면 볼의 특성상 자세가 불안정해 코어를 더욱 강력하게 자극할 수 있습니다.

+ 운동 시 주의할 점은?

복근의 저항이 아닌 목이나 팔로 몸을 일으키지 마세요. 팔은 살짝 지탱하고 고개를 가슴 쪽으로 파묻지 않는 것이 중요합니다.

준비: 짐볼에 허리와 엉덩이 부분을 대고 눕는다. 이때 다리는 어깨너비만큼 벌려 안정적인 자세를 유지할 수 있도록 한다. 

동작: 부드럽고 절제된 동작으로 견갑골을 최대한 높이 들어 올리면서 하부로 공을 누르며 정점에서 복근을 강하게 쥐어짠 후 천천히 이완시키며 복근을 늘려준다.  

복근운동 두 번째 히든 카드

바벨 AB 롤

+ 왜 이 운동인가?

어렵고 고된 운동이지만 완벽하게 소화하면 근사한 복근을 완성할 수 있습니다. 다른 크런치 운동과 병행할 경우 더욱 효과적이며, 중•상급자 분들만 따라 해보세요.

+ 운동 시 주의할 점은?

원판이 부드럽게 굴러갈 수 있는 평평한 바닥에서 실시하세요. 이 운동을 처음 한다면 바벨이 몸에서 너무 멀리 가지 않도록 주의할 것!

준비: 평평한 바닥에서 원판을 끼운 바벨을 준비한다. 바벨 바로 앞에 발끝을 세우고 허리를 숙여 어깨너비의 오버핸드 그립으로 바를 잡고 등은 둥글게 말아야 한다.

동작: 부드럽고 절제된 동작으로 천천히 바벨을 굴리며 몸이 일직선이 될 때까지 펴준다. 이때 엉덩이를 천장으로 밀면서 바벨을 다시 뒤로 당겨 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

복근운동 세 번째 히든 카드

라잉 토르소 레이즈

+ 왜 이 운동인가?

중•상급자에게만 추천하는 최상위 난이도의 복근운동으로 준비자세부터 복근과 코어가 강하게 개입해 운동 효과가 뛰어납니다.

+ 운동 시 주의할 점은?

초보자는 금물! 자칫 허리를 다칠 수 있으니 운동 경험이 충분한 분들만 시도하세요.

준비: 플랫 벤치에 등을 기대고 누워 다리를 펴고 머리 옆의 벤치 가장자리를 잡아서 몸을 단단히 지탱하고 등 상부와 머리만 벤치에 닿게 한 채 복근을 수축해서 몸 전체를 일직선으로 유지한다.

동작: 몸이 벤치에서 들린 상태에서 다시 복근을 수축해서 수직지점 직전까지 몸통을 들어 올려 정점에서 숨을 내쉰다. 이때 몸을 최대한 곧게 유지하다가 절제된 동작으로 시작자세로 돌아온다.