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TV 보면서 힙업?! 최설화의 애플힙 특급 홈트

조회수 2019. 5. 24. 01:43 수정
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몸매 '올킬녀' 머슬여제 최설화의 애플힙 비결은?
출처: 머슬마니아 코리아 사진제공
완벽한 비키니 몸매로 2016년 머슬마니아 국내대회는 물론 세계대회까지 ‘올킬’한 머슬여제 최설화!
출처: 머슬포스 사진제공
2017년 그녀는 머슬마니아 스포츠모델 종목에 도전해 또 다시 그랑프리를 차지하며 건재함을 증명했죠.
출처: Photo by 코코바이킹 cocoviking.com
각종 방송에 출연하며 만능 스포테이너로 사랑받고 있는 그녀. ‘베이글녀’ 최설화의 앞으로의 행보가 궁금해지는데요.
출처: Photo by 코코바이킹 cocoviking.com
애플힙 끝판왕 최설화가 알려주는, '집에서 TV 보면서 할 수 있는 힙업 운동법'을 배워볼까요?
출처: <맥스큐> 2017년 11월호 www.maxq.kr
첫번째 운동은 엉덩이 라인을 아름답게 잡아주는 힙 익스텐션입니다.
출처: <맥스큐> 2017년 11월호 www.maxq.kr
준비: 바닥에 편하게 엎드린 후 양팔을 포개서 얼굴을 받치고, 다리는 어깨너비로 벌린다.
출처: <맥스큐> 2017년 11월호 www.maxq.kr
동작: 상체를 단단히 고정하고 엉덩이 힘으로만 두 다리를 올려 엉덩이를 수축하고 내려온다.
출처: <맥스큐> 2017년 11월호 www.maxq.kr
반동을 이용하면 근육에 자극이 덜 가고 운동부위가 분산돼요. 반동은 최대한 자제해 주시고, 척추에 무리가 가지 않는 범위에서 운동하세요.
출처: <맥스큐> 2017년 11월호 www.maxq.kr
두번째 운동은 엉덩이 근육을 강화시켜주는 힙 브릿지입니다.
출처: <맥스큐> 2017년 11월호 www.maxq.kr
준비: 등을 대고 바르게 누운 후 무릎을 굽혀 발바닥이 바닥에 닿게 하고, 양손은 엉덩이 옆에 둔다. 이때 한쪽 다리는 곧게 펴서 위로 든다.
출처: <맥스큐> 2017년 11월호 www.maxq.kr
동작: 엉덩이에 힘을 주고 위로 쭉 들어 올린다. 이때 바닥에 닿은 무릎에서 어깨라인은 일자가 돼야 하며, 양쪽 다리를 같은 방식으로 한 번씩 운동하는 것이 1회다.
출처: <맥스큐> 2017년 11월호 www.maxq.kr
두 다리를 땅에 붙이고 하는 힙 브릿지에 비해 한쪽 다리를 위로 들고 시행하면 더 많은 자극을 느낄 수 있어요. 단, 엉덩이를 너무 높이 들어 허리가 휘지 않도록 주의하세요.
출처: <맥스큐> 2017년 11월호 www.maxq.kr
세번째 운동은 스쿼트와 런지를 연속으로 하여 엉덩이를 강하게 수축하는 스쿼트+크로스 런지입니다.
출처: <맥스큐> 2017년 11월호 www.maxq.kr
동작 1: 정면을 바라보고 어깨너비로 발을 벌린 벌리고 선 다음 손은 가슴 앞쪽으로 모은다. 이때 등은 곧게 펴고 엉덩이를 살짝 빼면서 무릎을 굽혀 스쿼트를 실시한다.
출처: <맥스큐> 2017년 11월호 www.maxq.kr
동작 2: 올라왔다가 이번엔 한쪽 발을 뒤쪽 사선 방향으로 빼면서 크로스 런지를 한다. 원위치로 돌아온 후에 다시 스쿼트를 시행하고, 반대쪽 발로 크로스 런지를 하면 이것이 1회 동작이다.
출처: <맥스큐> 2017년 11월호 www.maxq.kr
스쿼트 이후 크로스 런지를 시행하면 엉덩이에 자극을 두 배로 줘 더 강력한 힙업이 가능해요. 스쿼트는 대둔근, 크로스 런지는 중둔근을 수축시키며, 맨몸운동이라 허벅지가 두꺼워질 염려도 없답니다.
출처: Photo by GSOUL STUDIO
부쩍 쌀쌀해진 날씨에 춥다고 움츠려 들지 말고, 최설화의 애플힙 홈트로 집에서도 쉽게 아름다운 몸매를 가꿔보세요.
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