통합 검색어 입력폼

연휴에 찐 살, 이 운동으로 날려버려!

조회수 2019. 5. 25. 23:42 수정
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

운동신경은 높이고, 칼로리는 낮추는 마법의 운동 3
긴 연휴 동안 늘어난 살 때문에 고민이라고요? 그럼 새로운 방식으로 지방을 불태워보세요. 하루 20분이면 날씬한 몸매로 돌아갈 수 있답니다.
출처: <맥스큐> 2017년 10월호 www.maxq.kr

운동능력을 높여야 살을 뺄 수 있다고?

여성은 남성처럼 근육이 성장하기 힘듭니다. 그래서 운동능력부터 높여야 살도 뺄 수 있어요. 플라이오메트릭은 운동신경을 발달시킬 뿐만 아니라 칼로리 소모도 많아 다이어트에 효과적입니다.


플라이오메트릭으로 UP & DOWN

플라이오메트릭은 격렬한 고반복 운동과 짧은 휴식을 번갈아 하는 맨몸운동으로 운동신경은 높이고, 지방은 낮추는 새로운 방식의 운동법입니다. 비교적 쉬운 코어 운동들로 편성하면 체지방 연소와 운동능력을 향상시킬 수 있어요.


상체 밀기/당기기 운동

메디신볼 슬램

출처: <맥스큐> 2017년 10월호 www.maxq.kr

동작 A. 양손으로 가슴 앞에 3~5kg의 메디신볼을 들고, 양발을 엉덩이너비로 벌린다.

동작 B. 공을 최대한 머리 위로 들어올리며 발끝으로 선다.

출처: <맥스큐> 2017년 10월호 www.maxq.kr

동작 C. 바닥으로 공을 던지면서 전신과 코어를 사용해서 아래로 최대한 힘을 가한 후 공을 들어 반복한다.


회전 운동 1

메디신볼 로테이셔널 슬램

출처: <맥스큐> 2017년 10월호 www.maxq.kr

동작 A. 양발을 어깨너비로 벌리고 선 다음 메디신볼을 왼쪽 엉덩이 앞으로 든다. 이때 팔은 곧게 펴고 무릎은 살짝 굽힌다.

동작 B. 오른쪽으로 호를 그리며 머리 위로 공을 빨리 든다. 

출처: <맥스큐> 2017년 10월호 www.maxq.kr

동작 C. 몸은 튼 방향 정면 바닥에 공을 강하게 던진 후 공을 받아서 반대쪽으로 반복한다.

회전 운동 2

메디신볼 로테이셔널 스로

출처: <맥스큐> 2017년 10월호 www.maxq.kr

동작 A. 벽과 거리를 두고 옆으로 선 후 양손으로 가슴 앞에 메디신볼을 들고 양발은 어깨너비만큼 벌린다.

동작 B. 팔꿈치를 밑으로 내리고 발끝을 축으로 삼아 어깨와 엉덩이를 벽 반대쪽으로 돌리며 메디신볼을 바깥쪽 엉덩이 쪽으로 이동한다.

출처: <맥스큐> 2017년 10월호 www.maxq.kr

동작 C. 벽을 향해 몸을 다시 돌리며 팔을 뻗어서 어깨높이로 공을 던진다. 튀어나오는 공을 받아 다시 몸을 빠르게 회전해 다음 반복으로 넘어간다. 한쪽으로 반복횟수를 모두 채운 후 반대쪽으로 반복한다.


어떤 순서로 얼마나 반복할까?

1세트당 총 운동시간은 18~24분 정도로 메디신볼 슬램(1분) → 메디신볼 로테이셔널 슬램(1분) → 메디신볼 로테이셔널 스로(1분) 순서로 운동하며, 각 종목의 운동시간을 1분으로 잡고 15초 동안 전력을 다해 운동한 후 45초를 능동적으로 휴식합니다. 무작정 쉬지 말고 걷거나 스트레칭을 하면서 휴식하세요.

플라이오메트릭은 순간적인 움직임을 요하는 운동이 많은데요, 이런 동작들은 실제로 잠자고 있는 신경계를 자극해 운동능력을 향상시켜 줍니다. 플라오메트릭으로 연휴 동안 찐 살을 빼고 운동능력도 향상시켜 보세요.

이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?
타임톡beta

해당 콘텐츠의 타임톡 서비스는
제공사 정책에 따라 제공되지 않습니다.