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지방을 태우는 7분 '플랭크' 프로그램

조회수 2017. 12. 20. 18:40 수정
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기본 플랭크 자세를 잡아 줍니다.
점프해서 양다리를 적당히 벌립니다.
다시 양발을 모아 줍니다.
양발로 점프를 해서 무릎을 가슴 가까이 당겨 옵니다.
기본 플랭크 자세를 잡아 줍니다.
점프해서 양발을 양손 뒤쪽으로 가져 옵니다.
그 상태로 양손을 바닥에서 떼고 스쿼트 자세를 만들어 줍니다.
기본 플랭크에서 양발을 벌린 상태로 자세를 잡아 줍니다.
한쪽손을 바닥에서 떼고 몸을 옆으로 틀어 줍니다.
다시 바닥으로 돌아 왔다 틀었다를 반복해 줍니다.
양손과 발을 어깨 넓이 정도로 벌려 바닥을 짚고 준비해 줍니다.
골반을 하늘을 향해 들면서 허벅지 뒷쪽, 엉덩이, 등에 힘을 줍니다.
몸이 옆으로 일직선이 되게 자세를 잡고 한쪽 다리를 들어 줍니다.
그 상태로 발을 곧게뻗고 돌려줍니다.
만세한 상태로 바닥에 엎드려 줍니다.
상체를 들며 팔꿈치를 뒤쪽으로 보내며 날개뼈를 모아 줍니다.
다시 팔을 뻗어 줍니다.
팔을 가슴쪽으로 가져옵니다.
그대로 팔을 밀어 푸쉬업을 합니다.
그 상태에서 양쪽 어깨를 터치해 줍니다.
양발을 뻗고 양손으로 바닥을 짚어 몸을 띄웁니다.
그 상태에서 한쪽 다리씩 번갈아 가며 들어 줍니다.
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